Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel untuk Wanita

JAKARTA, GENVOICE.ID - Senam Kegel adalah latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat dan mengencangkan otot dasar panggul. Gerakan senam Kegel yang dilakukan secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, terutama bagi wanita, termasuk membantu kelancaran proses persalinan. Lantas, apa saja manfaat dari senam Kegel dan bagaimana cara melakukannya? Simak ulasan berikut ini.

Apa Itu Senam Kegel?

Dilansir dari Siloam, senam Kegel pertama kali dikembangkan oleh dr. Arnold Kegel pada tahun 1940 untuk mengatasi inkontinensia urine pada wanita pascapersalinan. Latihan ini berfokus pada otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih, rahim, dan rektum. Seiring waktu, senam Kegel menjadi rekomendasi latihan untuk menjaga kesehatan organ reproduksi serta meningkatkan fungsi kandung kemih.

Manfaat Gerakan Senam Kegel untuk Wanita

Senam Kegel memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama dalam menjaga elastisitas dan kekuatan otot panggul. Berikut adalah beberapa manfaatnya:

1. Melancarkan Proses Persalinan

Senam Kegel membantu memperkuat otot panggul sehingga lebih elastis, yang dapat mempermudah proses persalinan secara normal.

2. Meredakan Gangguan Kesehatan pada Ibu Hamil

Rutin melakukan gerakan senam Kegel dapat membantu mengurangi nyeri punggung, nyeri saat buang air kecil, serta mencegah inkontinensia urine dan tinja selama kehamilan.

3. Mempercepat Pemulihan Pascamelahirkan

Senam Kegel dapat melancarkan sirkulasi darah ke area vagina, membantu regenerasi jaringan, dan mempercepat pemulihan otot vagina setelah melahirkan.

4. Mengoptimalkan Fungsi Kandung Kemih

Dengan memperkuat otot panggul, senam Kegel membantu mengendalikan kandung kemih dan mencegah kebocoran urine.

5. Mengencangkan Otot Vagina

Seiring bertambahnya usia dan setelah melahirkan, elastisitas otot vagina dapat berkurang. Latihan Kegel secara rutin dapat membantu mengencangkan kembali otot tersebut.

Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel

Senam Kegel bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja karena tidak memerlukan peralatan khusus. Berikut langkah-langkahnya:

1. Kencangkan otot panggul seperti saat menahan buang air kecil dan tahan selama 5 detik.
2. Usahakan untuk tidak menegangkan otot perut, paha, atau bokong saat melakukannya.
3. Jika sudah terbiasa, tingkatkan durasi kontraksi hingga 10 detik.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.
5. Lakukan senam Kegel tiga kali sehari untuk hasil yang optimal.

Gerakan senam Kegel adalah latihan sederhana namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan wanita, terutama dalam menjaga kekuatan otot panggul, meningkatkan fungsi kandung kemih, serta mempercepat pemulihan pascamelahirkan. Agar mendapatkan hasil yang optimal, pastikan untuk melakukannya dengan benar dan secara rutin. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan ini.