10 Kebiasaan Sehat yang Bisa Memperpanjang Usia

JAKARTA, GENVOICE.ID - Banyak orang berpikir bahwa umur panjang hanya ditentukan oleh faktor genetika. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pola hidup dan lingkungan memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap harapan hidup seseorang.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 10 kebiasaan sehat yang dapat membantu memperpanjang usia:

1. Hindari Makan Berlebihan

Mengurangi asupan kalori dapat membantu menurunkan risiko penyakit dan memperpanjang usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan dengan kalori terbatas dapat memperpanjang umur dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit kronis.

2. Konsumsi Kacang-Kacangan

Kacang kaya akan protein, serat, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral. Mengonsumsi kacang secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan peradangan.

3. Gunakan Kunyit dalam Pola Makan

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini diyakini dapat melindungi otak, jantung, dan paru-paru dari penuaan serta menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

4. Konsumsi Makanan Berbasis Tumbuhan

Pola makan yang kaya akan buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, serta beberapa jenis kanker. Antioksidan dalam makanan berbasis tumbuhan juga berperan dalam melawan penuaan sel.

5. Tetap Aktif Secara Fisik

Berolahraga secara teratur dapat memperpanjang usia. Bahkan, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 15 menit sehari bisa meningkatkan harapan hidup hingga tiga tahun.

6. Berhenti Merokok

Merokok dapat mengurangi harapan hidup hingga 10 tahun dan meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Namun, berhenti merokok pada usia berapa pun tetap memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

7. Batasi Konsumsi Alkohol

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan berisiko merusak organ tubuh, terutama hati dan jantung. Sebaliknya, konsumsi dalam jumlah moderat, terutama anggur merah, dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup.

8. Jaga Kebahagiaan dan Kesehatan Mental

Orang yang lebih bahagia cenderung hidup lebih lama. Studi menunjukkan bahwa individu dengan tingkat kebahagiaan tinggi memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan mereka yang sering mengalami stres atau depresi.

9. Kurangi Stres dan Kecemasan

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya. Cara efektif untuk mengelola stres antara lain meditasi, olahraga, dan menjaga hubungan sosial yang sehat.

10. Bangun Hubungan Sosial yang Baik

Memiliki hubungan sosial yang kuat dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki jaringan sosial yang baik memiliki harapan hidup yang lebih panjang.

Menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu memperpanjang usia serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Mulailah dari langkah kecil dan konsisten untuk mendapatkan manfaat jangka panjang!