Lakukan Aktivitas Ini Setelah Olahraga Biar Gak Keseleo dan Lemas

JAKARTA, GENVOICE.ID - Tahu gak sih kamu Gen, kalau melakukan pemanasan sebelum olahraga itu memang penting biar tubuh gak kaku. Tapi bukan cuma pemanasan aja yang harus dilakuin, jangan lupakan rutinitas setelah olahraga juga. Banyak orang langsung ganti baju dan lanjut aktivitas, padahal ada langkah-langkah penting yang sebaiknya dilakukan agar manfaat olahraga lebih optimal dan tubuh tetap aman dari risiko cedera. Beberapa langkah yang wajib banget kamu lakuin kalau abis olahraga.

1. Pendinginan (Stretching Otot)
Setelah olahraga, penting banget buat melakukan pendinginan atau peregangan. Waktu terbaik untuk stretching adalah segera setelah selesai olahraga, saat otot-otot masih dalam kondisi hangat. )tot membutuhkan sekitar 40 menit untuk benar-benar rileks. Nah, kalau kamu menunda-nunda stretching sampai otot mulai menegang, justru bisa menyebabkan cedera seperti keseleo. Maka dari itu, lakukan peregangan sebelum otot-otot mendingin dan mengencang.

2. Jangan Nunda Mandi dan Ganti Baju
Habis olahraga, jangan betah-betahan pakai baju yang udah basah kuyup sama keringat. Langsung ganti, termasuk pakaian dalamnya juga. Soalnya, baju basah bisa jadi sarang empuk buat bakteri, jamur, dan kuman. Kalau dibiarkan, bisa-bisa kulit jadi iritasi atau muncul jerawat.

3. Wajib Minum Air Putih
Saat olahraga, tubuh kehilangan banyak cairan lewat keringat. Makanya, penting banget untuk langsung minum air putih setelahnya. Selain bantu hidrasi, air juga mendukung kerja jantung yang lebih berat saat kamu aktif bergerak. Tapi minumnya jangan langsung banyak sekaligus. Cukup pelan-pelan aja dan bertahap. Misalnya, segelas sebelum stretching, satu gelas setelah peregangan, lalu satu lagi habis mandi. Tubuh kamu bakal berterima kasih!

4. Isi Perut Setelah Latihan
Sering banget orang skip makan setelah olahraga, padahal ini momen penting buat pulihkan tenaga dan perbaiki otot yang udah kerja keras.
Idealnya, sekitar 30 menit setelah latihan kamu perlu makan yang mengandung karbohidrat dan protein. Kenapa? Karena nutrisi yang masuk langsung dipakai tubuh buat memperkuat otot, bukan disimpan jadi lemak.
Kamu bisa pilih makanan tinggi protein seperti dada ayam, telur rebus, oatmeal, ikan, yogurt, atau susu. Kombinasi yang tepat bikin hasil olahragamu makin maksimal.