Makanan yang Cocok untuk Boosting Energi Seharian

JAKARTA, GENVOICE.ID - Tubuh kita membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari, terutama bagi masyarakat Indonesia yang memiliki rutinitas padat.

Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga stamina dan mencegah rasa lelah berlebihan. Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa makanan yang cocok untuk meningkatkan energi sepanjang hari.

1. Makanan Alami dan Minim Proses

Makanan yang minim pengolahan cenderung lebih sehat dan mengandung nutrisi yang lebih baik. Hindari makanan instan atau olahan yang tinggi gula dan lemak trans. Sebagai gantinya, pilih makanan alami seperti:

• • Sayuran dan buah-buahan segar
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Ikan segar dan daging tanpa lemak
  • Produk olahan susu rendah lemak

2. Buah-Buahan Segar

Buah-buahan seperti pisang, mangga, pepaya, dan jeruk kaya akan vitamin dan serat yang membantu tubuh tetap berenergi. Pisang, misalnya, mengandung karbohidrat kompleks dan kalium yang dapat memberikan energi secara perlahan dan bertahan lama.

3. Minuman Tanpa Kafein Berlebihan

Meskipun kopi bisa memberikan dorongan energi sementara, konsumsi kafein berlebihan bisa menyebabkan tubuh cepat lelah. Sebagai alternatif, pilih minuman sehat seperti air kelapa, teh hijau, atau jus buah tanpa tambahan gula.

4. Sumber Protein Rendah Lemak

Protein berperan penting dalam membangun otot dan menjaga daya tahan tubuh. Pilihan sumber protein sehat yang mudah ditemukan di Indonesia antara lain:

• • Telur
  • Tempe dan tahu
  • Ikan seperti tuna dan salmon
  • Daging ayam tanpa kulit

5. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi jenis karbohidrat yang dikonsumsi sangat berpengaruh. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, singkong, dan jagung memberikan energi yang lebih stabil dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti tawar.

6. Kacang-Kacangan

Kacang tanah, almond, kenari, dan mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga perut kenyang lebih lama. Camilan sehat ini juga baik untuk menjaga konsentrasi saat bekerja atau belajar.

7. Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan kurang fokus. Minum cukup air putih setiap hari sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap optimal. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

8. Sumber Vitamin dan Mineral

Beberapa vitamin dan mineral, seperti zat besi dan magnesium, berperan dalam produksi energi dalam tubuh. Makanan seperti bayam, kangkung, kacang merah, dan biji labu dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi agar tubuh tetap bertenaga.

Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkan pola makan yang sehat, tubuh bisa mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal.

Jangan lupa untuk mengombinasikan pola makan sehat dengan istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin agar tubuh tetap fit dan bugar!