Selamat Tinggal Insomnia, Begini Cara Tidur Cepat Tanpa Obat

JAKARTA, GENVOICE.ID - Tidur itu ibarat tombol reset buat tubuh, waktu istirahat yang penting banget supaya badan bisa pulih dan tetap sehat. Kalau kualitas tidur kamu bagis dan jam tidurnya cukup, hidup pun jadi lebih seimbang dan segar.

Tapi sayangnya, nggak semua orang bisa tidur nyenyak setiap malam. Ada yang susah tidur gara-gara insomnia, sleep apnea, kaki gelisah, sampai narkolepsi. Nah, kalau kamu termasuk yang sering susah tidur, yuk cari tahu cara mengatasinya secara alami!

Cara Atasi Gangguan Tidur

Kurang tidur bisa bikin tubuh lemas, konsentrasi buyar, gampang stres, dan mood naik turun. Parahnya lagi, ini juga bisa memicu naiknya berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke. Jadi, penting banget buat mulai perbaiki pola tidur kamu. Berikut beberapa cara simpel yang bisa kamu coba.

Minum Susu Hangat Campur Madu

Sebelum tidur, coba deh nikmati segelas susu hangat plus satu sendok madu. Kombinasi ini bisa bantu bikin tidur kamu lebih nyenyak. Soalnya susu mengandung triptofan, zat yang bisa meningkatkan hormon serotonin di otak yang bikin kamu lebih rileks. Madu juga bantu mempercepat proses kerja hormon ini, jadi kamu bisa cepat tertidur.

Olahraga Rutin

Rajin olahraga, walaupun cuma 30 menit sehari, bisa bantu banget buat ningkatin kualitas tidur. Selain bikin badan lebih fit, olahraga juga bisa ngurangin stres dan bikin mood lebih stabil. Kamu bisa coba olahraga ringan kayak jogging yang terbukti bisa bantu mempercepat tidur.

Pakai Aromaterapi atau Lavender

Lavender dikenal ampuh buat bikin tubuh lebih tenang dan tidur lebih berkualitas. Wangi dari tanaman ini bisa bantu ngurangin rasa cemas dan sakit kepala. Kamu bisa pakai aromaterapi lavender dengan meletakkan bunga keringnya di kamar, atau minum teh herbal dengan campuran lavender.

Minum Teh Herbal

Minum teh herbal juga bisa buat bantu mengatasi masalah tidur loh. Beberapa jenis teh herbal juga bisa bantu tidur kamu lebih nyenyak, misalnya Chamomile yang Mengandung flavonoid yang menenangkan otak. Selain itu, Valerian yang Terbuat dari akar tanaman yang bisa mempercepat waktu kamu tertidur dan memperbaiki kualitas tidur.

Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat menjelang malam bikin tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur. Kalau nggak sempat mandi, cukup rendam kaki kamu 15-20 menit di air hangat juga udah cukup bikin efek tenang.

Jauhkan Gadget dan Matikan Lampu

Cahaya dari layar ponsel atau laptop bisa ganggu jam biologis tubuh kamu. Jadi, coba biasakan buat jauhin semua gadget satu jam sebelum tidur. Matikan lampu juga bisa bantu tubuh lebih siap buat istirahat total. Jangan lupa aktifkan mode senyap di HP, biar notifikasi nggak ganggu tidurmu.

Nah, itu dia beberapa cara alami yang bisa kamu coba buat atasi gangguan tidur. Kamu bisa mencobanya di rumah kalau lagi sulit tidur ya Gen. Jangan sampai insomnia.