Biar Diet Nggak Bosen, Ini Rekomendasi Makanan Tinggi Protein yang Gampang Dicari

JAKARTA, GENVOICE.ID - Bicara soal hidup sehat, makanan tinggi protein tuh penting banget. Protein bisa bantu proses metabolisme jadi lebih lancar, bantu perbaikan sel-sel tubuh, dan juga penting buat produksi sel baru.

Tidak heran kalau banyak orang yang lagi diet milih makanan berprotein tinggi buat bantu naikin massa otot.

Buat ibu hamil dan menyusui juga penting banget lho, karena protein bantu banget dalam tumbuh kembang bayi. Yuk, cari tahu sama beberapa makanan yang tinggi protein, baik dari hewan maupun tumbuhan.

Rekomendasi Makanan Tinggi Protein yang Gampang Ditemui

1. Dada Ayam

Dada ayam tuh juara banget soal protein, apalagi yang tanpa kulit. Dalam 100 gram daging dada ayam matang aja udah ada sekitar 31 gram protein! Selain itu, ada juga vitamin B, kolin, dan selenium di dalamnya. Bisa dimasak apa aja, dari rebus sampai panggang, tetap enak.

2. Daging Sapi Tanpa Lemak

Kalau kamu tim daging sapi, pilih yang tanpa lemak kayak bagian sirloin atau panggul. Daging sapi juga kaya vitamin B, zat besi, selenium, dan fosfor. Masaknya bisa dipanggang, direbus, atau digoreng pakai minyak sehat kayak minyak zaitun.

3. Telur

Satu butir telur = 6 gram protein! Telur juga punya nutrisi lain yang bantu jaga berat badan, kesehatan jantung, dan proses penyembuhan. Lebih sehat kalau direbus, ya soalnya kalau digoreng bisa nambah kolesterol dan lemak jenuh.

4. Makanan Laut

Salmon, udang, cumi, atau gurita semuanya sumber protein tinggi. Misalnya, 100 gram salmon punya sekitar 20 gram protein. Tapi, hati-hati ya sama jenis seafood yang tinggi merkuri, kayak beberapa ikan besar. Untuk amannya, masak dengan cara kukus, rebus, atau tumis pakai sedikit minyak.

5. Susu & Produk Olahannya

Satu gelas susu rendah lemak punya sekitar 11 gram protein. Bonusnya, ada kalsium dan vitamin D juga, bagus banget buat tulang. Yogurt dan keju juga bisa jadi opsi lain.

6. Brokoli

Sayur yang satu ini walaupun bukan dari hewan, tetap punya protein lumayan. Dalam 100 gram brokoli ada sekitar 2,8 gram protein nabati. Plus, brokoli juga kaya serat, vitamin C, vitamin K, dan kalium.

7. Kacang-kacangan

Kacang tanah dan almond adalah contoh camilan sehat yang kaya protein. Dalam 100 gram kacang tanah ada sekitar 26 gram protein. Almond juga keren, 28 gram-nya punya 6 gram protein. Selain itu, kacang-kacangan ini punya magnesium dan vitamin E juga, bagus buat jaga kolesterol.

8. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe sudah jadi makanan sehari-hari kita, tapi jangan remehkan nutrisinya. Kandungan proteinnya tinggi banget karena dibuat dari kedelai. Bonusnya, ada antioksidan juga yang bantu lawan radikal bebas dalam tubuh.

Nah, itu dia deretan makanan tinggi protein yang bisa Kamu masukin ke menu harian. Jangan lupa, protein itu penting banget buat jaga kesehatan tubuh, apalagi kalau kamu lagi diet, hamil, atau pengen punya otot yang bagus.