Waktu Terbaik Jogging untuk Biar Lemak Cepat Luruh, Ini Penjelasannya!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu suka jogging tapi belum tahu kapan waktu paling oke buat bakar lemak maksimal? Ternyata, nggak cuma sekadar lari aja yang penting. Waktu kamu jogging juga bisa bikin hasilnya jauh lebih efektif, baik buat stamina, mood, sampai kualitas tidur. Banyak riset sudah ngebuktiin kalau waktu jogging yang tepat bisa bantu kamu turunin berat badan lebih cepat dan tubuh makin sehat.

Buat kamu yang suka lari sore, kabar baik nih: sore sampai menjelang malam jadi waktu yang paling direkomendasikan buat jogging. Kenapa? Karena suhu inti tubuh manusia biasanya lagi panas-panasnya di jam 4-5 sore. Suhu inti yang tinggi ini bisa bantu pembakaran kalori jadi lebih optimal, otot juga lebih fleksibel buat diajak gerak, jadi risiko cedera lebih kecil.

Hal ini juga didukung riset dari Journal of Sports Science & Medicine yang menyebutkan bahwa ritme sirkadian tubuh manusia bikin performa olahraga jadi lebih maksimal saat sore. Paru-paru juga kerja lebih baik di jam segini, menurut penelitian dari American Journal of Physiology.

Selain fisik makin kuat, jogging di sore hari juga bisa bantu kamu tidur lebih cepat, Gen. Karena lari sore bisa merangsang hormon melatonin, alias hormon yang bikin kamu ngantuk dan gampang terlelap. Jadi, kamu bisa istirahat lebih berkualitas setelah beraktivitas seharian.

Bahkan, tubuh kamu juga bakal melepaskan hormon endorfin alias hormon bahagia pas jogging. Mood kamu bisa jadi lebih stabil dan pikiran lebih santai.

Tapi gimana kalau cuma bisa jogging pagi?

Tenang aja Gen, pagi hari juga nggak kalah bagus kok buat lari. Buat kamu yang pengen mulai hari dengan semangat dan mood yang bagus, jogging pagi bisa jadi pilihan. Karena pas bangun tidur, tubuh kamu punya peluang lebih gede buat bakar kalori seharian.

Jogging pagi juga bantu kamu lebih konsisten olahraga karena belum terganggu jadwal kerja atau kegiatan lain. Plus, kamu bisa atur waktu seharian dengan lebih produktif. Tapi perlu diingat, suhu tubuh di pagi hari masih rendah. Jadi, kamu butuh pemanasan ekstra biar badan siap diajak lari.

Kalau jogging malam gimana?

Jogging malam sebenarnya boleh aja, tapi sebaiknya jangan terlalu dekat sama jam tidur. Karena setelah lari, detak jantung dan suhu tubuh kamu meningkat. Nah, itu bisa ganggu kualitas tidur kalau kamu langsung rebahan. Idealnya, selesai jogging minimal 90 menit sebelum waktu tidur, ya Gen.

Jogging berapa lama supaya lemak luntur?

Ini dia yang paling ditunggu-tunggu! Buat kamu yang lagi fokus nurunin berat badan, kamu perlu jogging lebih dari 30 menit, Gen. Tapi dengan catatan intensitasnya rendah sampai sedang. Kalau kamu mau lebih ngebut hasilnya, coba tingkatkan intensitas lari hingga 70-80% dari detak jantung maksimal. Lakukan selama 30 menit, lima kali seminggu.

Dengan rutin jogging, kamu nggak cuma bakar lemak, tapi juga bisa terhindar dari penyakit kronis di masa depan.

Jogging itu tetap bermanfaat di semua waktu, tapi kalau kamu pengen hasil paling maksimal dari sisi fisik dan mental, sore hari adalah pilihan terbaik. Tapi jangan jadikan ini patokan kaku ya. Sesuaikan dengan ritme harian dan kondisi tubuh kamu sendiri.