6 Tips Biar Kuat Lari dan Nggak Gampang Tepar, Cocok Buat Kamu yang Baru Mau Mulai!

JAKARTA, GENOIVCE.ID - Gen, kamu pernah niat lari biar sehat tapi baru 5 menit udah megap-megap? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang yang semangat di awal, tapi nyerah di tengah jalan karena napas udah ngos-ngosan, kaki mulai pegel, dan tubuh seakan nggak kuat diajak lari lebih lama. Padahal, lari itu salah satu olahraga paling simpel dan murah yang punya banyak manfaat buat kebugaran tubuh.

Tapi supaya kamu nggak jadi korban "lari 5 menit, istirahat 15 menit", yuk ikutin beberapa cara biar stamina kamu makin oke dan lari nggak bikin capek berlebihan. Semua tips ini bisa kamu mulai dari sekarang dan cocok banget buat pemula!

1. Wajib Pemanasan, Jangan Skip!

Lari itu bukan cuma asal gas dari rumah, Gen. Sebelum mulai, kamu perlu siapin tubuh kamu dulu dengan pemanasan. Tujuannya biar otot nggak kaget dan risiko cedera bisa dicegah.

Coba deh lakukan gerakan ringan kayak lari di tempat, putar pergelangan kaki, tekuk lutut kiri-kanan, atau stretching ringan buat otot paha. Walau kamu cuma niat jogging santai, tubuh kamu tetap butuh "pemanasan" biar performa maksimal.

2. Latih Pernapasan Biar Nggak Gampang Ngos-ngosan

Salah satu alasan kenapa orang cepat lelah saat lari adalah karena napasnya nggak stabil. Kalau kamu masih baru mulai, jangan terlalu banyak ngobrol saat lari, ya Gen! Fokus aja sama irama napas kamu.

Idealnya, tarik napas lewat hidung dan buang lewat mulut, lalu cari tempo napas yang paling nyaman. Kalau kamu udah terbiasa, tubuh akan otomatis mengikuti ritme yang bikin kamu lari lebih tahan lama.

3. Mainkan Tempo dan Atur Interval

Nggak usah buru-buru pengen langsung lari 10 km, Gen. Mulai dulu dari jarak pendek dengan tempo yang kamu sanggup. Setelah itu, tingkatkan pelan-pelan.

Contohnya, coba lari 3 menit lalu jalan cepat 1 menit, dan ulangi siklus itu beberapa kali. Lama-lama, tubuh kamu akan terbiasa dan bisa lari lebih jauh tanpa harus berhenti setiap beberapa menit.

4. Dengerin Musik Biar Semangat Terus

Musik bisa jadi "booster" saat kamu lagi kehabisan energi. Bahkan, ada riset yang bilang kalau olahraga sambil dengerin musik bisa bikin tubuh lebih semangat dan nggak gampang capek.

Pilih lagu yang beat-nya semangat, terus pasang di playlist kamu. Percaya deh, lari 15 menit pun bakal terasa kayak cuma 5 menit kalau ditemenin lagu favorit.

5. Jangan Lupa Makan yang Bener

Kalau kamu lari dalam kondisi perut kosong atau malah terlalu kenyang, itu bisa bikin kamu cepat lelah. Jadi pastikan kamu makan dengan porsi dan waktu yang pas sebelum lari.

Coba konsumsi karbohidrat kompleks kayak oatmeal atau roti gandum sekitar 1 jam sebelum lari. Jangan lupa juga asupan protein dan air yang cukup biar tubuh tetap bertenaga sepanjang aktivitas.

6. Tidur Cukup Itu Kunci

Lari butuh tenaga, dan tenaga cuma bisa di-recharge kalau kamu tidur cukup. Kurang tidur bikin tubuh lesu, otot nggak pulih maksimal, dan motivasi pun menurun. Jadi, pastikan kamu punya waktu istirahat yang berkualitas minimal 7-8 jam sehari ya, Gen.

Nggak ada yang instan buat jadi kuat lari. Tapi dengan konsistensi dan latihan yang tepat, kamu bisa ningkatin stamina pelan-pelan. Mulai dari pemanasan, atur napas, sampai makan yang bener-semua penting dan saling melengkapi. Yuk, jangan cuma niat doang, tapi mulai action dari sekarang!