Olahraga Ringan dan Efektif untuk Tubuh Gemuk, Risiko Cedera Rendah

JAKARTA, GENVOICE.ID - Orang dengan tubuh gemuk atau yang gampang gemuk masuk ke kategori tubuh endomorph. Secara alami, tipe tubuh ini cenderung menyimpan banyak lemak dan agak sulit buat menurunkan berat badan. Tapi, untungnya, tipe tubuh ini bisa banget cepat dapatkan otot kalau rajin latihan.

Sebuah penelitian bilang kalau banyak orang dengan tubuh gemuk merasa nggak pede buat olahraga. Selain malu, mereka juga khawatir cedera, kayak pada persendian karena berat badan yang harus ditopang, takut jatuh, atau merasa olahraga malah bikin kondisinya semakin buruk. Tapi tenang, olahraga tetap disarankan, dan ada beberapa jenis olahraga yang cocok buat yang punya tubuh gemuk.

Senam Ringan
Kalau kamu punya tubuh gemuk dan merasa susah bergerak bebas, senam ringan bisa jadi pilihan yang pas. Senam ringan nggak bikin kamu harus lompat-lompat atau gerakan yang mendadak keras, jadi cocok buat kamu yang baru mau mulai olahraga. Kalau merasa kesulitan, jangan malu minta bantuan dari instruktur.

Angkat Beban
Angkat beban juga cocok buat kamu yang berbadan gemuk. Olahraga ini nggak butuh banyak gerakan, cuma gerakin tangan buat angkat beban. Kalau rutin angkat beban, minimal dua kali seminggu, selain bisa bantu turunin berat badan, otot-otot kamu juga bakal kelihatan lebih jelas.

Jogging atau Jalan Cepat
Kalau lari berat, coba jogging atau jalan cepat. Jogging selama setengah jam bisa bakar sekitar 191 kalori. Kalau masih berat, kamu bisa coba jalan kaki dulu atau gabungin jalan biasa dan jalan cepat. Untuk hasil maksimal, coba lakuin secara rutin minimal tiga kali seminggu.

Bersepeda
Bersepeda juga bisa bantu bakar lemak tubuh. Coba keliling kompleks atau kota dengan sepeda. Gerakan mengayuhnya terasa ringan, apalagi kalau tubuh kamu gemuk. Cukup luangkan waktu 30 menit, tiga kali seminggu, buat bersepeda dan kamu bakal ngerasain manfaat kesehatan dari olahraga ini.