10 Buah yang Bantu Rawat Kulit dari Dalam, Ada Pepaya hingga Strawberry

JAKARTA, GENVOICE.ID - Memiliki kulit sehat dan bebas jerawat menjadi keinginan banyak orang. Tak heran jika berbagai produk perawatan wajah, mulai dari facial wash, serum, hingga krim khusus jerawat, kerap menjadi pilihan untuk mengatasi masalah kulit.

Namun, menjaga kesehatan kulit ternyata tidak hanya bisa dilakukan dari luar. Asupan makanan bergizi, termasuk buah-buahan, juga memiliki peran penting dalam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Beberapa buah mengandung vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen. Ada pula buah yang kaya beta-karoten dan antioksidan untuk membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Meski tidak bisa dijadikan obat untuk menghilangkan jerawat, konsumsi buah secara rutin dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang yang mendukung kesehatan kulit. Mengutip Vinmec, terdapat sejumlah buah dan bahan pangan yang memiliki kandungan nutrisi bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.

1. Pepaya, Kaya Nutrisi untuk Mendukung Kesehatan Kulit

Sumber: Istimewa

Pepaya termasuk buah yang mudah ditemukan di Indonesia dan memiliki kandungan nutrisi cukup beragam. Buah berwarna oranye ini mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, kalium, serta magnesium yang dibutuhkan tubuh.

Vitamin C dalam pepaya berperan membantu pembentukan kolagen, yaitu protein yang berfungsi menjaga struktur dan elastisitas kulit. Selain itu, pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu menguraikan protein dan kerap digunakan sebagai bahan dalam produk eksfoliasi kulit.

Kendati demikian, mengonsumsi pepaya tidak secara otomatis membuat jerawat menghilang. Buah ini lebih tepat dijadikan bagian dari asupan bergizi untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan kulit.

Pepaya dapat dinikmati secara langsung sebagai camilan atau diolah menjadi smoothies. Agar lebih sehat, sebaiknya hindari penambahan gula secara berlebihan.

2. Strawberry, Sumber Vitamin C dan Antioksidan

Sumber: paperandtea

Strawberry dikenal sebagai buah berwarna merah yang memiliki rasa manis dengan sedikit sentuhan asam. Buah ini mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Vitamin C berperan dalam proses pembentukan kolagen, sedangkan antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kedua kandungan tersebut mendukung pemeliharaan kesehatan tubuh, termasuk kesehatan kulit.

Meski begitu, strawberry bukan obat yang dapat menghilangkan jerawat atau bekasnya dalam waktu singkat. Manfaatnya lebih berkaitan dengan pemenuhan nutrisi sebagai bagian dari pola makan sehat.

Untuk mengonsumsinya, strawberry bisa dijadikan camilan, dicampurkan dengan oatmeal, atau dipadukan bersama yogurt tawar. Cara tersebut dapat menjadi pilihan menu sederhana yang tetap memberikan asupan nutrisi.

3. Lemon, Buah dengan Kandungan Vitamin C

Sumber: Pixabay

Lemon menjadi salah satu buah yang sering dikaitkan dengan perawatan kulit karena kandungan vitamin C di dalamnya. Nutrisi ini membantu proses pembentukan kolagen sekaligus mendukung perlindungan sel dari stres oksidatif.

Mengonsumsi lemon dapat menjadi salah satu cara untuk melengkapi asupan vitamin C harian. Buah ini bisa ditambahkan ke dalam air putih atau digunakan sebagai bahan dressing salad.

Namun, penggunaan lemon secara langsung pada wajah perlu dihindari, terutama untuk mengatasi jerawat dan bekasnya. Tingkat keasaman lemon berpotensi menyebabkan iritasi, sedangkan paparan sinar matahari setelah kulit terkena bahan citrus dapat memicu reaksi kulit tertentu.

Karena itu, lemon lebih aman dimanfaatkan sebagai bahan makanan atau minuman dibandingkan dioleskan langsung ke permukaan kulit. Konsumsinya juga tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

4. Blueberry, Mengandung Antioksidan Antosianin

Sumber: istockphoto

Blueberry merupakan buah berry yang memiliki warna biru keunguan khas. Warna tersebut berasal dari antosianin, yaitu senyawa alami yang termasuk dalam kelompok antioksidan.

Antosianin membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, blueberry juga mengandung vitamin C dan serat yang dapat melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Mengonsumsi blueberry sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan nutrisinya juga menjadikan buah ini sebagai salah satu pilihan untuk melengkapi menu makanan sehat.

Blueberry dapat dinikmati langsung atau dicampurkan ke dalam yogurt tawar. Buah ini juga cocok dijadikan topping oatmeal untuk menu sarapan.

5. Ceri, Camilan Sehat dengan Kandungan Antioksidan

Sumber: sk-indonesia.com

Ceri termasuk buah yang memiliki rasa manis dan menyegarkan. Di dalamnya terdapat vitamin C, serat, serta sejumlah senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh.

Kandungan antioksidan pada ceri berperan membantu melindungi sel dari stres oksidatif. Sementara itu, vitamin C mendukung pembentukan kolagen yang dibutuhkan untuk menjaga struktur kulit.

Walaupun memiliki kandungan nutrisi tersebut, belum ada bukti kuat bahwa ceri secara khusus dapat mengobati jerawat. Oleh sebab itu, buah ini sebaiknya dikonsumsi sebagai variasi makanan bergizi, bukan sebagai solusi tunggal untuk mengatasi masalah kulit.

Ceri bisa dijadikan camilan di sela aktivitas sehari-hari. Mengombinasikannya dengan buah lain juga dapat membantu membuat variasi asupan nutrisi menjadi lebih beragam.

6. Raspberry, Kaya Serat dan Senyawa Antioksidan

Sumber: Istimewa

Raspberry merupakan salah satu jenis buah berry yang memiliki rasa manis sekaligus sedikit asam. Buah ini mengandung serat dan berbagai senyawa antioksidan yang membantu mendukung fungsi tubuh.

Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Sementara itu, kandungan antioksidannya membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mengonsumsi raspberry bersama makanan bergizi lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Namun, manfaat tersebut tidak berarti raspberry dapat secara langsung menghentikan pertumbuhan jerawat.

Buah ini bisa dinikmati secara langsung maupun dicampurkan ke dalam yogurt dan oatmeal. Raspberry juga dapat diolah menjadi smoothies dengan tambahan bahan alami tanpa terlalu banyak gula.

7. Blackberry, Membantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin C

Sumber: Istimewa

Blackberry menjadi pilihan buah berikutnya yang dapat dimasukkan ke dalam menu makanan sehat. Buah berwarna gelap ini mengandung serat, vitamin C, serta antosianin yang termasuk dalam kelompok senyawa antioksidan.

Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, sedangkan antosianin membantu mendukung perlindungan sel tubuh. Kandungan seratnya juga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.

Kombinasi nutrisi tersebut membuat blackberry cocok dijadikan salah satu pilihan buah untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski demikian, tidak ada jaminan bahwa mengonsumsi blackberry saja dapat menghilangkan jerawat.

Blackberry dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan bersama strawberry dan blueberry. Kombinasi ketiga buah tersebut bisa menjadi salad buah yang menyegarkan tanpa tambahan gula berlebihan.

8. Ubi Jalar, Sumber Beta-Karoten untuk Kulit

Sumber: rukita

Meski bukan buah secara botani, ubi jalar termasuk bahan pangan bergizi yang juga dapat mendukung kesehatan kulit. Terutama ubi jalar berwarna oranye yang mengandung beta-karoten dalam jumlah cukup tinggi.

Beta-karoten merupakan senyawa yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi tersebut dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan pergantian sel, termasuk sel-sel kulit.

Namun, vitamin A yang diperoleh dari makanan tidak sama dengan retinoid dalam produk perawatan kulit yang digunakan untuk menangani jerawat. Karena itu, konsumsi ubi jalar tidak bisa dianggap sebagai pengganti perawatan khusus untuk masalah kulit.

Ubi jalar dapat diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang. Metode tersebut bisa menjadi alternatif pengolahan yang lebih sederhana dibandingkan menggorengnya menggunakan banyak minyak.

9. Labu Kuning, Mengandung Beta-Karoten dan Serat

Sumber: Istimewa

Labu kuning juga menjadi salah satu bahan pangan yang memiliki kandungan nutrisi untuk mendukung kesehatan tubuh. Di dalamnya terdapat beta-karoten, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan dalam pola makan seimbang.

Beta-karoten dapat diubah menjadi vitamin A sesuai kebutuhan tubuh. Sementara itu, kandungan seratnya membantu menjaga fungsi pencernaan dan melengkapi kebutuhan serat harian.

Labu kuning bisa diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari sup, puree, hingga campuran makanan lainnya. Agar nutrisinya menjadi bagian dari menu yang lebih lengkap, bahan pangan ini dapat dipadukan dengan sumber protein dan sayuran lain.

Mengonsumsi labu kuning memang tidak membuat jerawat langsung hilang. Namun, kandungan nutrisinya dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh yang turut mendukung pemeliharaan kesehatan kulit.

10. Jeruk, Pilihan Praktis untuk Asupan Vitamin C

Sumber: Istimewa

Jeruk menjadi salah satu buah yang paling mudah ditemukan dan praktis dikonsumsi sehari-hari. Buah ini dikenal memiliki kandungan vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen dan mendukung penyembuhan jaringan.

Selain vitamin C, jeruk juga mengandung air dan serat yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh. Kandungan tersebut menjadikannya pilihan camilan yang menyegarkan sekaligus bergizi.

Untuk memperoleh manfaat seratnya, jeruk sebaiknya dikonsumsi secara langsung dibandingkan hanya dijadikan jus. Jika memilih jus, sebaiknya hindari tambahan gula berlebihan agar asupan gula harian tetap terkontrol.

Meski kaya vitamin C, jeruk bukan solusi tunggal untuk mengatasi jerawat maupun menghilangkan bekasnya. Konsumsi buah ini tetap perlu diimbangi dengan pola makan seimbang dan kebiasaan menjaga kesehatan kulit.

Konsumsi Buah Perlu Diimbangi Perawatan Kulit yang Tepat

Berbagai buah dan bahan pangan tersebut memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu mendukung kesehatan tubuh, termasuk kulit. Mulai dari vitamin C, beta-karoten, serat, hingga antioksidan, semuanya memiliki peran masing-masing dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Namun, perlu dipahami bahwa tidak ada satu jenis buah yang terbukti mampu menghilangkan seluruh jerawat secara langsung. Kondisi kulit dipengaruhi banyak faktor, sehingga pola makan sehat sebaiknya tetap diimbangi dengan perawatan kulit yang sesuai.

Selain memperhatikan asupan makanan, menjaga kebersihan wajah dan menggunakan produk perawatan yang cocok juga menjadi bagian penting dalam merawat kulit. Jika jerawat terus muncul, terasa nyeri, atau meninggalkan bekas, konsultasi dengan dokter kulit dapat membantu menentukan penanganan yang tepat.