Tips Mengatur Tidur agar Bangun Tidak Pusing

JAKARTA, GENVOICE.ID - Pernahkah kamu bangun tidur tapi masih merasa pusing, meskipun sudah tidur semalaman? Bisa jadi itu karena jadwal tidurmu tidak selaras dengan ritme alami tubuh. Ketika waktu tidur dan bangun tidak sesuai dengan siklus alami tubuh, kamu bisa terbangun di waktu yang salah dan merasa lelah.

Dikutip dari Medical Daily, dokter kulit asal New York, AS, Dr. Charles Puza, menekankan pentingnya menyelaraskan jadwal tidur dengan siklus tidur alami tubuh.

"Pernahkah anda bangun setelah tidur lebih dari 8 jam dan masih merasa pusing? Itu karena anda tidur dan bangun pada waktu yang salah. Anda harus mengatur waktu tidur agar selaras dengan siklus tidur alami sekitar 90 menit," tulis Dr. Puza dalam unggahan Instagram baru-baru ini.

Tidur delapan jam memang penting, tetapi yang lebih utama adalah menyesuaikan waktu tidur dan bangun dengan siklus alami tubuh agar benar-benar merasa segar setelah tidur.

Siklus tidur alami manusia berlangsung sekitar 90 menit. Dalam tidur malam selama 7,5 jam, seseorang umumnya akan melewati sekitar lima siklus penuh. Setiap siklus terdiri dari beberapa tahap, mulai dari tidur ringan hingga tidur nyenyak yang sangat penting untuk pemulihan tubuh.

Kalau kamu tidur larut malam lalu terpaksa bangun dengan alarm, besar kemungkinan siklus tidurmu akan terganggu. Hal ini bisa menyebabkan kamu terbangun di tengah siklus tidur yang belum selesai, sehingga tubuh tidak merasa benar-benar beristirahat. Gangguan seperti ini juga dapat memicu stres, perubahan suasana hati, dan menurunkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Cara Mengatur Waktu Tidur yang Tepat

Agar tidur lebih optimal dan bangun dengan segar, penting untuk memahami ritme tidur alami tubuh. Dr. Puza membagikan cara sederhana untuk menyesuaikan waktu tidur:

"Anda perlu memutuskan apakah kita perlu lima siklus atau enam siklus tidur semalaman. Perhitungkan sekitar 15 menit untuk tertidur," katanya.

Jika ingin tidur selama lima siklus, hitung mundur 7 jam 45 menit dari waktu bangun. Jika memilih enam siklus, hitung mundur 9 jam 15 menit. Dengan cara ini, kamu bisa memastikan bahwa kamu bangun di akhir siklus tidur, bukan di tengah-tengahnya.

Dengan mengatur tidur sesuai siklus alami tubuh, kamu bisa bangun dengan lebih segar dan menghindari rasa pusing di pagi hari. Jadi, yuk mulai atur jadwal tidurmu dengan lebih baik!