Tidur Jam 9 Malam Bikin Kamu Lebih Aktif Besoknya, Ini Penjelasan Ilmiahnya!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, pernah ngerasa badan lebih enteng dan semangat seharian cuma karena semalam tidur lebih awal? Ternyata itu bukan perasaan doang! Penelitian baru yang dirilis Juni 2025 oleh Proceedings of the National Academy of Sciences membuktikan bahwa waktu tidur kamu di malam hari bisa berpengaruh besar terhadap seberapa aktif kamu di hari berikutnya.

Para peneliti melibatkan 20 ribu orang dewasa yang sudah aktif secara fisik, dan seluruh aktivitas mereka dipantau selama setahun penuh pakai alat bernama WHOOP (pelacak kebugaran). Tujuannya? Buat tahu apakah ada hubungan antara waktu tidur dan tingkat aktivitas harian mereka. Jawabannya: ADA!

Orang-orang yang tidur sekitar jam 9 malam, ternyata lebih aktif keesokan harinya dibanding mereka yang baru tidur jam 11 atau bahkan jam 1 pagi. Gak main-main, bedanya bisa sampai 30 menit lebih banyak aktivitas sedang hingga berat. Bahkan buat yang tidurnya kurang dari 7 jam, mereka justru lebih banyak bergerak dibanding yang tidurnya cukup.

Menurut peneliti Josh Leota dari Universitas Monash, tidur lebih awal bikin orang bisa bangun lebih pagi dengan energi yang masih penuh, jadi punya waktu lebih banyak buat olahraga sebelum kerja atau kuliah. Sebaliknya, kalau kamu tidur kemalaman atau kebanyakan tidur, kamu justru bakal kehabisan waktu buat aktivitas fisik karena jadwal makin sempit.

Walaupun begitu, bukan berarti kamu harus sengaja tidur kurang dari 7 jam, ya, Gen. Rekomendasi kesehatan tetap menyarankan orang dewasa buat tidur minimal tujuh jam per malam. Tapi kalau kamu mau lebih aktif dan produktif, coba deh geser waktu tidur kamu lebih cepat, tanpa harus memangkas durasinya.

Christopher E. Kline, seorang profesor dari Universitas Pittsburgh, menyarankan kamu untuk mengatur waktu tidur secara bertahap. Salah satu caranya adalah dengan mengurangi paparan cahaya terang di malam hari dan banyakin aktivitas fisik saat siang. Oh ya, olahraga gak melulu harus pagi kok, yang penting kamu bisa nyelipin jadwalnya secara konsisten.

Jadi, Gen, mulai malam ini coba deh matikan layar lebih awal dan tidur lebih cepat. Siapa tahu, badan kamu jadi lebih segar dan energi makin maksimal buat ngejar aktivitas esok hari. Ubah pola tidur, ubah energi harianmu!