Bahaya Tidur Setelah Sahur Bagi Kesehatan, Dampak Buruk Langsung Rebahan Yang Bisa Picu GERD Hingga Penyakit Jantung

JAKARTA, GENVOICE.ID - Pernah nggak sih kamu merasa ngantuk berat yang nggak tertahankan setelah menyantap menu sahur? Rasanya pengen banget langsung narik selimut dan lanjut mimpi lagi begitu adzan Subuh berkumandang. Memang sih, bangun dini hari itu butuh perjuangan ekstra dan godaan buat balik tidur itu besar banget. Tapi tahu nggak, kebiasaan langsung rebahan setelah perut kenyang di waktu sahur itu sebenarnya adalah ancaman nyata buat kesehatan kamu. Banyak orang yang nggak sadar kalau aktivitas sepele ini bisa jadi bumerang yang bikin puasa seharian malah jadi berantakan.

Saat kita makan, tubuh butuh waktu buat memproses makanan tersebut secara maksimal. Kalau kamu langsung tidur, posisi tubuh yang horizontal bakal bikin sistem pencernaan bekerja melawan gravitasi, dan di sinilah masalah kesehatan mulai bermunculan satu per satu. Bukan cuma bikin perut terasa nggak nyaman atau begah, dampak jangka panjangnya bisa jauh lebih serius dari yang kamu bayangkan sebelumnya. Jadi, buat kalian yang pengen tetap fit dan nggak mau kena masalah kesehatan selama bulan suci tahun ini, penting banget buat mulai ngerem keinginan buat langsung tidur sehabis sahur, nih Gen.

Menurut informasi dari Hello Sehat, tidur langsung setelah makan sahur itu sangat tidak disarankan. Kebiasaan ini punya risiko tinggi memicu gangguan pencernaan yang bikin badan nggak enak seharian. Yuk, kita bedah lebih lanjut apa saja risiko yang mengintai dan gimana cara menyiasatinya, nih Gen:

Risiko Kesehatan Yang Mengintai Di Balik Kebiasaan Rebahan

Salah satu masalah yang paling sering muncul adalah asam lambung naik atau yang biasa dikenal sebagai GERD. Saat kamu tidur dengan posisi berbaring tepat setelah makan, asam lambung bisa mengalir naik kembali ke arah kerongkongan. Dampaknya, kamu bakal ngerasa sensasi panas di bagian dada atau heartburn yang bikin nggak nyaman banget buat beraktivitas. Selain itu, lambung kamu bakal kerja ekstra lambat buat mencerna makanan saat kamu tidur, yang akhirnya bikin perut terasa kembung, begah, bahkan bisa menyebabkan sembelit.

Nggak cuma masalah perut, Universitas Muhammadiyah Jakarta (UMJ) juga menyebutkan kalau kebiasaan ini berkaitan erat dengan risiko penyakit kronis. Tidur sehabis sahur bisa memicu kenaikan tekanan darah dan meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner sampai stroke. Belum lagi urusan berat badan; kalori yang baru saja kamu makan nggak bakal terbakar sama sekali dan justru berakhir jadi tumpukan lemak di tubuh kamu.

Tips Aman Biar Tetap Sehat Dan Bisa Istirahat

Kalau memang rasa kantuk sudah benar-benar nggak bisa diajak kompromi, ada beberapa strategi yang bisa kamu lakukan menurut KlikDokter. Pertama, berikan jeda waktu minimal 2 sampai 3 jam sebelum kamu kembali ke tempat tidur. Gunakan waktu ini buat aktivitas ringan seperti berdzikir atau jalan-jalan santai di sekitar rumah. Pastikan juga kamu nggak makan dalam porsi yang lebay saat sahur supaya beban pencernaan nggak terlalu berat.

Jika terpaksa harus memejamkan mata karena mengantuk berat, cobalah posisi tidur setengah duduk dengan bantal yang ditumpuk lebih tinggi. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Kamu juga bisa melakukan power nap alias tidur singkat selama 15 sampai 30 menit saja daripada tidur lama yang berisiko buruk bagi kesehatan.