Sering Kehausan Saat Puasa? Coba Pola Minum Saat Sahur Ini

JAKARTA, GENVOICE.ID - Dehidrasi menjadi salah satu keluhan paling sering dialami saat menjalani ibadah puasa. Selama hampir seharian menahan makan dan minum, tubuh bisa kehilangan cairan lebih banyak daripada yang masuk. Kondisi ini dapat memicu lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi.

Karena itu, pengaturan pola minum sejak sahur hingga malam hari sangat penting. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 2-3 liter air per hari atau setara delapan gelas, meski jumlahnya bisa berbeda tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.

Cara Minum yang Tepat Saat Berbuka

Meski rasa haus memuncak saat azan Magrib, disarankan untuk tidak langsung minum dalam jumlah banyak. Minum berlebihan sekaligus justru bisa membuat perut tidak nyaman.

Beberapa langkah yang dianjurkan antara lain:

• Minum 1-2 gelas air putih saat berbuka

• Minum secara perlahan, bukan sekaligus

• Lanjutkan minum setelah makan malam

• Batasi minuman yang terlalu manis

  Baca Juga:

  Resep Gabin Tape Anti Gagal, Trik Rahasia Bikin Takjil Krispi Yang Nggak Berminyak!

Pola ini membantu tubuh menyerap cairan lebih optimal tanpa membebani lambung.

Strategi Minum Saat Sahur agar Tidak Haus

Sahur merupakan momen kunci untuk "menabung" cairan sebelum puasa dimulai. Karena itu, penting memastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik sebelum imsak.

Beberapa tips yang disarankan:

• Minum sekitar 2 gelas air putih saat sahur

• Usahakan minum mendekati waktu imsak

• Pastikan total cairan harian tetap tercukupi

Dengan strategi ini, tubuh memiliki cadangan cairan yang lebih stabil sepanjang hari.

Sumber Cairan Selain Air Putih

Selain minum air, kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi dari makanan. Mengonsumsi makanan berkuah serta buah dan sayur tinggi air dapat membantu menjaga hidrasi lebih lama.

Contoh yang dianjurkan antara lain:

• Air kelapa

• Sup atau makanan berkuah

• Semangka

• Mentimun

• Melon

• Pir

• Stroberi

Kombinasi air putih dan makanan tinggi air membuat tubuh lebih tahan terhadap rasa haus.

Minuman yang Sebaiknya Dibatasi Saat Sahur

Untuk mencegah dehidrasi, ada beberapa jenis minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan saat sahur. Minuman berkafein dan tinggi gula dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Yang perlu dibatasi:

• Kopi

• Teh

• Minuman bersoda

• Minuman sangat manis

Mengurangi minuman tersebut membantu menjaga keseimbangan cairan selama puasa.