Baru Pertama Kali ke Gym? Hindari 6 Kesalahan Fatal Ini Biar Gak Nyesel dan Tetap Konsisten!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Semangat banget abis bikin janji sama diri sendiri buat hidup lebih sehat dan rajin nge-gym? Mantap! Tapi jangan buru-buru langsung angkat barbel berat atau ngegas HIIT di hari pertama. Banyak orang yang semangatnya meledak-ledak justru malah berujung kecewa karena hasil gak kelihatan, tubuh malah sakit semua, bahkan akhirnya berhenti di tengah jalan.

Datang ke gym untuk pertama kali emang jadi langkah besar. Tapi kalau gak dibekali ilmu dasar dan rencana yang jelas, bisa-bisa kamu cuma buang waktu, tenaga, dan uang ke langganan gym yang akhirnya mubazir.

Makanya, yuk simak dulu 6 kesalahan umum yang sering banget dilakukan para pemula di gym menurut Asad Husain, pelatih kebugaran sekaligus CEO OddsFitness yang dilansir dari Hindustan Times.

1. Nge-gym Tanpa Tujuan yang Jelas Itu Sama Aja Kayak Nyasar Tanpa Google Maps

Banyak banget orang yang bilang, "Aku mau kurusan", "Pengen fit aja sih", atau "Pokoknya pengen rutin olahraga deh."
Nah, ini nih yang bikin program latihan gak jelas arahnya.

Asad bilang, "Jangan hanya mengatakan ingin menurunkan berat badan tapi katakan ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 8 minggu dengan berlatih empat kali seminggu dan mencatat asupan makanan saya setiap hari."

Dengan tujuan yang spesifik dan bisa diukur, kamu bisa lebih terarah dan termotivasi. Jadi, jangan cuma niat doang, bikin target yang real dan bisa kamu kejar!

2. Hari Pertama Udah Maksain Diri Latihan Gila-Gilaan? Big No!

Euforia awal kadang bikin kita pengen langsung all-out. Angkat beban, terus lanjut kardio, lanjut HIIT, lanjut perut, pokoknya gak mau kalah sama member gym lain yang udah jago. Tapi justru ini kesalahan yang bisa bikin kamu trauma.

Asad bilang, "Mulailah dengan sederhana. Fokuslah pada mendapatkan bentuk tubuh yang tepat, memahami gerakan dasar, dan berlatih secara konsisten."

Anggap bulan pertama itu sebagai masa pengenalan. Bukan ajang pembuktian. Kalau kamu gas terus, besok-besok tubuh bakal pegal parah dan bisa-bisa nyerah duluan.

3. Gaya Latihan Salah Bisa Bikin Cedera, Bukan Otot

Banyak orang ngeliat gerakan dari Instagram atau TikTok, terus langsung ngikutin di gym tanpa tahu teknik dasarnya. Padahal, teknik yang salah bisa menyebabkan cedera dan bikin latihan jadi sia-sia.

Kalau bisa, pakai jasa personal trainer (PT) minimal 3 sampai 6 bulan pertama. Bukan buat gaya-gayaan, tapi buat ngajarin kamu teknik yang benar dan bikin program yang cocok sama kondisi tubuhmu.

4. Gym Itu Bukan Tempat Nongkrong, Bro!

Kadang kita suka keasikan ngobrol, nge-scroll medsos, atau cuma mondar-mandir pegang botol minum sambil ngeliatin orang. Tanpa sadar, sesi latihan 1 jam itu isinya cuma 20 menit gerak beneran.

Asad menyebut ini sebagai "bermalas-malasan sosial".
Dia bilang, "Terlalu banyak mengobrol di sela-sela sesi latihan, menggulir layar ponsel, atau berusaha terlihat sibuk tanpa benar-benar berolahraga adalah hal yang membuat kebanyakan orang membuang 50 persen waktu mereka."

Solusinya? Atur waktu istirahat antar set, jauhkan HP kalau perlu, dan fokus sama gerakan!

5. Gak Pemanasan = Tiket Gratis Cedera

Pemanasan itu bukan basa-basi. Gerakan seperti squat ringan, lunge, atau arm circle sebelum latihan bisa bantu tubuh siap buat latihan yang lebih intens.

Pemanasan 5-10 menit udah cukup buat aktifkan otot dan melindungi sendi. Jangan langsung angkat beban tanpa pemanasan, kecuali kamu emang niat datang ke gym buat ketemu fisioterapis minggu depan

6. Abis Latihan Langsung Pulang? Salah! Lupa Cooling Down Bisa Bikin Besoknya Kaku Semua

Peregangan setelah latihan itu wajib hukumnya. Tujuannya biar otot-otot yang udah kerja keras bisa balik ke kondisi normal dan bantu proses pemulihan.

Peregangan ringan 5 menit aja cukup. Ini bisa cegah pegal-pegal yang muncul di hari-hari setelahnya, sekaligus bantu tubuh jadi lebih fleksibel.

Latihan di gym itu bukan soal siapa yang paling keringetan atau paling lama di sana. Tapi siapa yang paling cerdas ngatur strategi dan ngerti apa yang dilakuin.

Buat kamu yang baru mulai, hindari 6 kesalahan fatal di atas, dan mulailah dengan pelan tapi konsisten. Daripada langsung gas tapi nyerah seminggu kemudian, lebih baik pelan-pelan tapi progresif. Yuk, latihan cerdas mulai hari ini!

Kalau kamu punya pengalaman pertama kali ke gym yang lucu atau memalukan, share dong di kolom komentar! Kita belajar bareng