Tips Tetap Fit Saat Puasa Ramadan: Atur Pola Tidur dan Aktivitas Malam dengan Baik

JAKARTA, GENVOICE.ID - Bulan Ramadan sering kali bikin pola tidur dan aktivitas malam berubah total. Kebiasaan begadang, bangun sahur, dan ibadah malam bisa bikin tubuh gampang lemas di siang hari kalau nggak disiasati dengan baik.

Supaya tetap bugar sepanjang hari, nggak cukup cuma makan makanan bergizi dan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka, tapi juga harus memperhatikan pola tidur!

Pentingnya Pola Tidur yang Baik Saat Ramadan

Pelatih kebugaran, Melita Mutia, mengingatkan bahwa kebiasaan tidur yang baik atau good sleeping habit selama Ramadan bisa bantu tubuh cepat beradaptasi dengan ritme baru.

"Membangun kebiasaan tidur yang baik selama satu bulan ini sangat bermanfaat agar tubuh terbiasa dengan ritme," kata Melita , dilansir dari ANTARA, Selasa.

Selain itu, Melita juga menyarankan agar jam tidur tetap terjaga dan nggak berubah-ubah setiap hari selama Ramadan supaya tubuh bisa menyesuaikan diri dengan baik.

Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur?

Supaya tidur tetap berkualitas dan tubuh bisa istirahat maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Jeda antara makan dan tidur

Hindari langsung tidur setelah makan besar. "Makan besar terakhir disarankan dua jam sebelum jadwal tidur," jelas Melita. Hal ini penting supaya sistem pencernaan bisa bekerja dengan baik sebelum tubuh beristirahat.

2. Setelah sahur, jangan langsung tidur

Usahakan setelah sahur nggak langsung tidur lagi. Lebih baik beri jeda waktu agar makanan bisa dicerna dengan baik. "Alangkah baiknya apabila menunggu tubuh mencerna makanan, dan sebagai salah satu aktivitas menenangkan, kita bisa menunaikan ibadah shalat subuh," tambahnya.

Power Nap, Solusi Jaga Stamina Selama Puasa

Kurang tidur di malam hari karena tarawih dan sahur bisa diakali dengan tidur siang singkat alias power nap. Tidur selama 15-30 menit di siang hari bisa bantu tubuh recharge tenaga biar nggak gampang lemas.

Olahraga dan Paparan Sinar Matahari Tetap Penting

Meski sedang berpuasa, bukan berarti olahraga harus stop total. Melita menyarankan untuk tetap aktif dengan olahraga ringan hingga sedang. Selain itu, pastikan tubuh tetap terpapar sinar matahari pagi, karena selain membantu produksi vitamin D, juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Jadi, biar tetap fit selama Ramadan, atur pola tidur dengan baik, manfaatkan waktu istirahat, dan tetap aktif bergerak ya! Dengan begitu, puasa bisa tetap lancar tanpa harus merasa lemas seharian. Selamat menjalani ibadah puasa!