Waspada! Ini Daftar Makanan yang Bisa Bikin Hati Kamu Rusak Diam-Diam

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu tahu nggak sih kalau hati itu punya peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh? Organ yang satu ini bertanggung jawab untuk detoksifikasi, produksi empedu, sampai ngatur metabolisme nutrisi. Tapi sayangnya, banyak dari kita yang justru ngerusak fungsi hati tanpa sadar, lewat gaya hidup dan pola makan yang sembarangan.

Menurut Dr. Pawan Dhoble, seorang Konsultan Gastroenterologi di Rumah Sakit PD Hinduja dan MRC, India, gaya hidup yang sembrono bisa berdampak serius pada kesehatan hati. Bahkan, bisa memicu komplikasi yang berbahaya kalau dibiarkan terus-menerus. Salah satu langkah penting yang bisa kamu lakuin buat jaga hati tetap sehat adalah dengan mengatur apa yang kamu makan.

Nah, biar kamu nggak asal comot makanan, simak dulu nih makanan yang recommended buat bantu kerja hati. Sayuran hijau kayak bayam dan brokoli bisa bantu proses detoks, sementara buah beri dan jeruk kaya akan antioksidan yang bantu redam peradangan.

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga punya kandungan omega-3 yang bisa bantu atasi lemak berlebih di hati. Terus, ada oat dan lentil-biji-bijian utuh tinggi serat yang mendukung metabolisme tubuh.

Bumbu dapur juga punya peran penting loh. Bawang putih, bawang bombai, sampai kunyit (karena kurkumin-nya) bisa bantu proses detoksifikasi dan jaga hati tetap sehat. Buat kamu yang doyan kopi, masih boleh kok minum, asal dibatasi maksimal dua sampai tiga cangkir per hari.

Tapi Gen, nggak semua makanan itu bersahabat sama hati. Makanan tinggi lemak jenuh kayak daging merah, makanan manis seperti kue dan minuman bersoda, sampai gorengan sebaiknya mulai kamu kurangi. Alkohol jelas harus dihindari, karena bisa memperparah kerusakan hati.

Daging olahan seperti sosis dan ham juga nggak kalah berbahaya karena kandungan lemak, natrium, dan nitratnya tinggi banget. Bahkan, suplemen atau obat herbal dosis tinggi yang belum terdaftar resmi bisa bikin kerja hati jadi lebih berat.

Selain jaga makan, kamu juga perlu menjaga berat badan ideal. Dr. Dhoble bilang, nurunin berat badan 5-10 persen aja bisa bantu kurangi penumpukan lemak di hati. Olahraga minimal 150 menit seminggu juga dianjurkan. Jangan lupa skrining hepatitis B dan C secara rutin, banyakin minum air putih, dan batasi kafein serta minuman manis.

Terakhir, pola tidur yang baik dan manajemen stres juga nggak kalah penting, karena dua hal ini bisa ngaruh langsung ke sistem metabolisme, termasuk kinerja hati kamu. Jadi, jangan disepelekan ya, Gen!