Turun Berat Badan Bisa Lebih Cepat? Ini 4 Kebiasaan Sederhana yang Ampuh Banget

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu lagi berjuang nurunin berat badan tapi rasanya stuck di situ-situ aja? Udah jaga makan, olahraga tiap hari, tapi angka timbangan nggak juga gerak? Mungkin kamu lupa satu hal: penurunan berat badan bukan cuma soal kalori masuk dan keluar.

Menurut pelatih kebugaran Sunil Shetty, ada 4 kebiasaan penting yang bisa bikin proses dietmu 10 kali lebih cepat dan terasa lebih alami. Bukan trik instan, tapi rutinitas sederhana yang sering banget diabaikan.

Ini dia rahasianya!

1. Tidur Bukan Sekadar Istirahat, Tapi Senjata Diet yang Kuat

Kebanyakan orang mikir kalau tidur itu cuma buat ngisi energi. Padahal, kualitas tidur sangat mempengaruhi hormon lapar dan metabolisme tubuh, lho!

Menurut Sunil, tidur malam selama 7-9 jam tiap hari bisa bantu tubuhmu lebih mudah membakar lemak. Supaya tidur makin nyenyak, kamu bisa konsumsi makanan pendukung seperti:

• Pisang

• Kacang almond

• Teh chamomile

  Baca Juga:

  Bocoran Diet Jennie BLACKPINK, Simple, Sehat, Tetap Kenyang

• Susu kunyit hangat

Dan yang paling penting, jauhkan diri dari layar HP atau laptop sebelum tidur, Gen! Cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi hormon tidurmu.

2. Jangan Skip Hari Istirahat, Tubuh Butuh Pulih Juga

Banyak yang masih percaya kalau makin sering olahraga, makin cepat juga turun berat badan. Faktanya, tubuh juga butuh waktu buat pulih.

Sunil menyarankan ambil 1-2 hari istirahat setiap minggu. Tapi bukan berarti kamu rebahan seharian ya. Coba lakukan aktivitas ringan seperti:

• Jalan santai

• Yoga

• Foam rolling

• Mandi dengan garam Epsom

Biar hasilnya maksimal, konsumsi juga makanan pemulih otot kayak beri-berian, yogurt Yunani, dan air kelapa. Ini bantu percepat pemulihan dan bikin kamu siap kembali aktif.

3. Kalori Weekend Itu Nyata, Jangan Dianggap Angin Lalu

Sering kan, Gen, kamu udah jaga makan dari Senin sampai Jumat, tapi pas Sabtu-Minggu kalap? Nah, itu dia yang bikin berat badan nggak kunjung turun.

Kalori dari weekend tetap dihitung, jadi kamu harus pintar-pintar cari alternatif sehat buat ngemil:

• Ganti keripik kemasan dengan popcorn homemade

• Pilih dark chocolate dibanding dessert manis

• Ganti minuman manis dengan air infus buah

Buat yang suka camilan gurih, bisa juga cobain sate makhana atau paneer panggang. Tetap enak tapi lebih ramah buat tubuh.

4. Kelola Stres, Biar Lemak Nggak Betah di Tubuhmu

Satu hal yang sering disepelekan padahal sangat krusial adalah stres. Saat stres meningkat, tubuh bisa melepaskan hormon kortisol yang bikin kamu lapar terus dan susah bakar lemak.

Cara ngurangin stres itu banyak kok. Kamu bisa mulai dari yang paling sederhana:

• Jalan santai sambil dengerin musik

• Latihan pernapasan dalam

• Meditasi ringan

• Ngulik hobi lama yang bikin rileks

Makanan juga bisa bantu, Gen. Pilih yang bisa bikin rileks kayak:

• Teh hijau

• Bayam

• Kacang kenari

• Biji labu

Dan yang tak kalah penting: kurangi kafein berlebihan, ya!

Diet Itu Gaya Hidup, Bukan Siksaan

Menurunkan berat badan emang butuh waktu dan konsistensi, tapi kalau kamu udah kuasai empat kebiasaan tadi, prosesnya bisa terasa lebih mudah dan natural.

Ingat ya Gen, tidur cukup, istirahat teratur, jaga pola makan meski weekend, dan kelola stres - kombinasi ini bisa jadi kunci biar kamu nggak cuma kurus, tapi juga sehat dan bahagia.