Bahaya Kelebihan Protein, Kenali 5 Tanda Ini Sebelum Ginjal Kamu jadi Korbannya!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Protein emang sering banget dianggap sebagai asupan paling penting, apalagi buat kamu yang lagi rajin olahraga atau pengen ngebentuk otot biar makin keren, Gen. Tapi, segala sesuatu yang berlebihan itu nggak pernah bagus buat badan, termasuk kalau kamu terlalu banyak makan dada ayam atau minum susu protein tanpa kontrol. Masalah ini sebenarnya cukup simpel tapi mematikan, karena banyak dari kita yang nggak sadar kalau badan sudah ngasih sinyal darurat.

Menurut profesor nutrisi dari Harvard TH Chan School of Public Health, Teresa Fung, sebagian besar orang sebenarnya sudah dapet asupan protein yang cukup dari makanan sehari-hari tanpa harus ditambah secara brutal. Kalau kamu nekat makan protein berlebih dalam jangka panjang, risikonya nggak main-main, mulai dari kolesterol naik sampai fungsi ginjal yang terganggu.

Tubuh manusia punya kapasitas maksimal buat ngolah nutrisi, dan kalau dipaksa terus, organ dalam kamu bakal kerja rodi sampai kelelahan. Biar kamu nggak salah langkah dalam mengejar pola hidup sehat, mending perhatiin baik-baik perubahan kecil yang terjadi di badan kamu sekarang sebelum jadi masalah medis yang serius di masa depan, Gen.

Berikut ini adalah 5 indikator kalau porsi protein di piring kamu sudah lewat dari batas aman:

• Dehidrasi yang Terasa Aneh

  Pernah ngerasa haus terus, badan gampang capek, atau kepala pusing padahal sudah minum? Itu bisa jadi tanda kamu kelebihan protein. Dr. Babak Razani dari Universitas Pittsburgh jelasin kalau pas kita makan protein kebanyakan, ginjal harus kerja ekstra buat ngeluarin nitrogen. Proses ini bikin air dalam tubuh kesedot terus buat bantu pembuangan, yang ujung-ujungnya bikin kamu dehidrasi, kulit kering, sampai mata terlihat cekung.

• Urine Berbusa dan Sering Pipis

  Coba deh cek kondisi urine kamu, Gen. Kalau air kencing kamu kelihatan berbusa dan kamu bolak-balik ke kamar mandi terus, itu tandanya ada protein yang bocor ke urine atau disebut proteinuria. Ini adalah sinyal merah kalau ginjal kamu mungkin mulai ngalamin kerusakan. Jangan disepelein ya, karena ini prosesnya sama kayak dehidrasi tadi, ginjal maksa ngeluarin kelebihan zat yang nggak dibutuhin badan.

• Munculnya Batu Ginjal

  Kebanyakan makan protein hewani bisa ngerusak tingkat keasaman urine kamu. Ini bakal memicu zat bernama oksalat di hati buat ngebentuk kristal atau batu ginjal. Tandanya biasanya berupa nyeri yang tajem banget di bagian pinggang atau perut bawah, bahkan sampai ada darah pas kamu pipis. Sakitnya bener-bener nggak bisa dianggap remeh kalau sudah stadium ini.

• Pencernaan Macet alias Sembelit

  Banyak orang yang fokus makan daging-dagingan sampai lupa makan sayur atau serat. Akibatnya, usus kamu bakal kesulitan ngolah makanan dan bikin kamu susah buang air besar. Pola makan yang nggak seimbang ini bikin fungsi usus jadi berantakan. Kalau perut mulai kerasa begah dan nggak lancar BAB, coba cek lagi apakah porsi proteinmu sudah nutupin porsi serat yang seharusnya ada.

• Berat Badan Malah Naik

  Niatnya diet protein biar kurus, eh malah tambah lebar? Ini sering terjadi kalau total kalori yang kamu makan tetep lebih gede dari yang dibakar. Dr. Razani ngingetin kalau protein juga punya kalori, dan kalau makannya berlebihan tanpa ngurangin asupan lain, ya tetep saja bakal jadi lemak. Jadi, diet tinggi protein nggak otomatis bikin kurus kalau kamu nggak jaga porsi dan nggak makan buah atau sayuran segar.

Tips buat Gen, mending fokus ke porsi yang pas saja dan pastiin ada minyak zaitun, ikan tanpa lemak, atau kacang-kacangan biar gizi kamu tetep seimbang.

Menurut Gen, apakah selama ini kamu sudah ngerasain salah satu dari gejala di atas gara-gara terlalu fokus sama diet tinggi protein?