Sembelit Bikin Mood Hancur? Tenang, Ini Solusinya Biar BAB Makin Lancar

JAKARTA, GENVOICE.ID - Sembelit memang ngeselin banget. Rasanya perut begah, mau BAB susah, dan mood jadi kacau. Tapi tenang, kamu nggak sendirian kok! Banyak orang pernah ngalamin ini, apalagi kalau lagi kurang serat atau jarang gerak. Nah, biar BAB kamu balik lancar, coba deh beberapa tips simpel berikut ini:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Jangan anggap remeh air putih! Kurangnya cairan bikin usus jadi kering dan bikin feses keras. Idealnya, minum minimal 8 gelas air putih per hari. Kalau kamu lagi sembelit, coba tambah asupan air hangat juga, biar usus makin rileks.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat tuh sahabat baik pencernaan. Kamu bisa dapetin dari buah (pepaya, apel, pisang), sayur (bayam, brokoli), atau makanan berserat tinggi kayak oatmeal dan roti gandum. Serat bantu feses jadi lebih lunak dan gampang keluar.

3. Jangan Menahan BAB

Lagi sibuk? Jangan jadikan alasan buat nahan BAB, ya! Semakin ditunda, feses makin keras dan susah keluar. Dengar sinyal tubuhmu dan segera ke toilet kalau udah "dipanggil."

4. Gerak, Jangan Mager!

Aktivitas fisik bisa merangsang kerja usus. Nggak perlu langsung olahraga berat, cukup jalan kaki 30 menit sehari juga udah bantu banget.

5. Coba Konsumsi Probiotik

Yogurt atau minuman probiotik lainnya bisa bantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Ini penting banget buat memperlancar sistem pencernaan kamu.

6. Batasi Makanan Pemicu Sembelit

Terlalu banyak makan makanan olahan, tinggi lemak, dan kurang serat (kayak junk food atau keju berlebihan) bisa bikin sembelit makin parah. Kurangi dulu, ya!

7. Kalau Perlu, Gunakan Laksatif Secara Bijak

Kalau udah bener-bener nggak tahan, kamu bisa pakai laksatif (obat pencahar). Tapi ingat, ini solusi jangka pendek. Jangan terlalu sering pakai tanpa saran dokter, karena bisa bikin usus jadi 'malas.'

Sembelit itu gangguan yang umum, tapi bisa diatasi dengan gaya hidup sehat. Kuncinya: cukup air, banyak serat, aktif bergerak, dan dengarkan tubuhmu. Kalau udah coba semuanya tapi masih sembelit berhari-hari, jangan ragu konsultasi ke dokter ya Gen.