Nggak Perlu Gym! 5 Olahraga Simpel Buat Kamu yang Mau Kurus Cepat

JAKARTA, GENVOICE.ID - Beberapa jenis olahraga bisa bantu nurunin berat badan dengan cepat karena bikin metabolisme tubuh ngebut. Kalau metabolisme kamu lancar, otomatis kalori yang terbakar juga makin banyak, jadi makin gampang deh buat nurunin berat badan.

Olahraga yang Bisa Bantu Bakar Lemak Cepat

Olahraga itu emang cara paling oke buat nurunin berat badan-apalagi kalau kamu juga jaga pola makan. Nah, ini dia beberapa olahraga yang bisa bantu kamu bakar kalori lebih banyak:

1. Lari

Lari tuh olahraga paling simpel tapi manjur banget buat nurunin berat badan. Bisa kamu lakuin pagi atau sore. Dalam 30 menit, kamu bisa bakar sekitar 240-355 kalori, apalagi kalau larinya sambil angkat lutut tinggi-tinggi!

2. Renang

Punya masalah sendi? Coba renang deh! Selain ramah di persendian, renang juga bisa bakar 200-300 kalori dalam 30 menit. Bonusnya, bisa bikin otot lebih kuat dan paru-paru serta jantung makin sehat juga.

3. Sepeda Statis

Mager keluar rumah? Pakai sepeda statis aja! Kalau dikayuh 30 menit dengan kecepatan sedang atau cepat, kamu bisa bakar 210-310 kalori. Cocok buat yang pengen olahraga santai di rumah.

4. Lompat Tali

Lompat tali juga oke banget lho buat bakar kalori. Selama 30 menit, kamu bisa kehilangan 230-300 kalori. Lumayan, kan?

5. Naik Turun Tangga

Sibuk kerja dan nggak sempet olahraga? Coba manfaatin tangga kantor! Naik turun tangga selama 30 menit aja udah bisa bakar 300 kalori, lho. Praktis banget!

Tapi ingat ya, hasil tiap orang bisa beda-beda tergantung berat badan dan seberapa intens kamu olahraga.

Kalau kamu pengen hasil yang lebih nendang, coba deh ikutin beberapa tips ini:

1. Cobain HIIT

HIIT alias High Intensity Interval Training itu olahraga singkat tapi intens banget. Kamu bakal olahraga super semangat selama beberapa detik, terus istirahat sebentar, lalu ulang lagi. Cara ini ampuh banget buat bakar kalori dalam waktu singkat.

2. Pakai Personal Trainer

Kalau ada budget lebih, nggak ada salahnya pake pelatih pribadi. Mereka bisa bantu kamu olahraga sesuai kebutuhan dan ngasih motivasi biar nggak cepat nyerah.

3. Harus Konsisten!

Olahraga apapun nggak bakal ngaruh kalau kamu bolong-bolong ngejalaninnya. Jadi, usahakan rutin, ya! Minimal lima kali seminggu, sisanya buat istirahat.

Pola Makan & Tidur Juga Nggak Kalah Penting

Jangan cuma fokus olahraga doang, tapi juga perhatiin apa yang kamu makan dan seberapa cukup kamu tidur.

Kurangi makanan tinggi kalori yang nggak bergizi, dan ganti sama makanan sehat yang lebih ramah buat tubuh. Kalau dua-duanya kamu jaga, hasilnya bakal lebih maksimal!