Tetap Bugar Saat Puasa! 6 Cara Ampuh Jaga Energi Seharian

JAKARTA, GENVOICE.ID - Puasa bukan alasan buat jadi lemas seharian! Meski nggak makan dan minum dari subuh sampai magrib, bukan berarti energi harus drop. Kuncinya ada di pola makan yang benar, istirahat yang cukup, dan aktivitas yang seimbang. Mau tetap segar dan semangat menjalani puasa? Simak tips dari Antara berikut ini!

1. Sahur dengan Makanan yang Tepat

Jangan asal makan saat sahur! Pilih makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama dan tetap kasih energi sepanjang hari. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum bisa jadi pilihan. Tambahkan protein dari telur, ayam, atau ikan supaya makin kuat. Jangan lupa buah dan sayur biar tubuh tetap fit!

2. Jangan Berlebihan Saat Berbuka

Balas dendam setelah seharian puasa dengan makan berlebihan? Big no! Makan dalam jumlah besar justru bikin tubuh lemas dan mengantuk. Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama yang bergizi. Hindari gorengan berlebihan biar pencernaan tetap nyaman.

3. Atur Pola Makan Malam

Makan berat terlalu larut malam bisa bikin perut nggak nyaman dan ganggu kualitas tidur. Sebaiknya konsumsi makanan ringan tapi bergizi, seperti yogurt, buah, atau kacang-kacangan. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan, karena bisa bikin dehidrasi dan susah tidur.

4. Tetap Bergerak dengan Aktivitas Fisik Ringan

Puasa bukan alasan buat rebahan seharian! Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki santai atau stretching supaya tubuh tetap bugar. Olahraga ringan setelah berbuka juga bisa membantu metabolisme tubuh tetap stabil.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa bikin tubuh lemas dan gampang ngantuk di siang hari. Usahakan tidur lebih awal supaya tetap segar saat bangun sahur. Kalau memungkinkan, ambil waktu power nap sekitar 15-30 menit di siang hari buat mengembalikan energi.

6. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa bikin tubuh cepat lelah dan sulit konsentrasi. Pastikan minum cukup air putih saat berbuka hingga sahur. Pola minum yang baik: 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari. Kurangi minuman berkafein yang bisa bikin cepat haus.

Dengan pola hidup sehat dan manajemen waktu yang baik, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman dan produktif. Yuk, terapkan kebiasaan ini biar tetap semangat menjalani Ramadhan!