7 Asupan Nutrisi Penting Banget Buat Kamu yang Makin Menua Biar Tetap Sehat

JAKARTA, GENVOICE.ID -Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi tubuh juga ikut berubah karena pengaruh hormon, cara tubuh nyerap nutrisi, dan metabolisme yang melambat.

Dilansir dari Health, Minggu, asupan nutrisi jadi makin penting karena bisa ngaruh langsung ke kesehatan, tingkat energi, bahkan umur panjang kita.

"Penuaan dapat menyebabkan perubahan metabolisme, komposisi tubuh dan bahkan nafsu makan sehingga sulit mendapatkan nutrisi yang tepat," ujar ahli gizi Lauren Manager, MS, RDN, LD.

Makanya, seiring bertambahnya umur, ada beberapa nutrisi penting yang sebaiknya makin diperhatikan dan dipenuhi antara lain:

1. Protein
   Seiring usia, otot kita cenderung menyusut secara alami. Nah, protein penting banget buat bantu menjaga kekuatan dan fungsi otot biar tetap prima.

2. Vitamin B12
   Vitamin ini berperan penting buat kesehatan otak dan produksi sel darah merah. Kekurangan B12 bisa bikin fungsi otak terganggu dan berisiko lebih tinggi kena demensia atau alzheimer.

3. Serat
   Konsumsi serat minimal 25 gram per hari bisa bantu sistem pencernaan tetap lancar. Buat orang dewasa, ini penting banget supaya nggak gampang kena masalah pencernaan.

4. Kalsium
   Semakin tua, risiko tulang keropos makin tinggi. Itu sebabnya, asupan kalsium harus dijaga supaya tulang tetap kuat dan sehat.

   Baca Juga:

   Makanan Sehat yang Mudah Dibuat di Rumah, Jangan Junk Food Terus!

5. Vitamin D
   Vitamin ini bantu tubuh nyerap kalsium dengan lebih baik, sekaligus ngurangin risiko peradangan, kanker, dan kematian dari berbagai penyakit.

6. Magnesium
   Magnesium penting buat ngatur kadar gula darah, cocok banget buat yang punya diabetes tipe 2, dan juga bisa bantu turunin risiko penyakit jantung.

7. Asam Lemak Omega-3
   Nutrisi satu ini dikenal ampuh buat jaga kesehatan otak dan jantung. Bisa bantu cegah penurunan daya ingat, demensia, sampai penyakit jantung.