10 Kebiasaan Sepele yang Diam-Diam Bisa Bikin Masalah Pada Usus

JAKARTA, GENVOICE.ID -Kesehatan usus punya peran besar buat bikin proses penuaan tetap sehat. Tapi sayangnya, kebiasaan sehari-hari kita justru bisa bikin usus "kerja keras" dan jadi lebih cepat menua jadi timbul berbagai masalah.

Dilansir dari Eatingwell pada Jumat (6/6), para ahli membagikan beberapa kebiasaan yang ternyata bisa mempercepat penuaan usus. Berikut penjelasannya.

1. Makanannya Itu-Itu Terus

Pola makan yang itu-itu aja bisa bikin usus bosan, lho. Usus butuh keberagaman makanan, terutama yang berasal dari tumbuhan dan minim proses buat menjaga kesehatannya. Makan makanan tinggi serat dari berbagai jenis itu penting banget supaya mikrobioma usus tetap seimbang dan kuat.

2. Terlalu Banyak Nyemil

Kalau kamu lebih sering ngemil ketimbang makan beneran, hati-hati. Usus itu butuh waktu buat istirahat dan "bersih-bersih" sendiri. Proses ini butuh sekitar 4-5 jam, jadi kalau ngemil terus, usus nggak sempat beresin tugasnya. Akibatnya? Usus bisa cepet aus alias menua.

3. Terlalu Stres

Stres nggak cuma bikin kepala pening, tapi juga ngaruh ke usus. Stres bisa bikin gerakan usus jadi kacau, memperlemah lapisan pelindung usus, dan bikin bakteri baik jadi nggak nyaman tinggal di sana. Hasilnya usus gampang meradang dan jadi lebih tua dari usia kita. Makanya, penting buat punya cara ngatur stres yang sehat.

4. Kurang Makan Serat

Serat itu ibarat makanan favoritnya bakteri baik di usus. Kalau kurang serat, mereka bakal kelaparan dan malah bikin usus jadi rapuh. Alyssa Simpson bilang, usus yang kekurangan serat jadi lebih rentan kena peradangan dan masalah lain. Jadi, jangan malas makan sayur dan buah, ya Gen.

5. Cuek Masalah Perut

Perut sering kembung, sembelit, atau diare? Jangan disepelekan. Gejala kayak gitu bisa jadi tanda usus lagi nggak baik-baik saja. Kalau terus dibiarkan, bisa bikin usus makin rusak dan cepat tua. Mending cek sejak awal sebelum makin parah.

6. Jarang Makan Makanan Fermentasi

Yogurt, kimchi, dan kombucha merupakan makanan fermentasi kayak gini bisa bantu jaga usus tetap awet muda. Amanda Sauceda bilang makanan fermentasi nggak cuma enak, tapi juga bantu usus menyerap nutrisi lebih baik dan lawan peradangan.

7. Sering Minum Obat, Terutama Antibiotik

Minum antibiotik sembarangan itu bisa ngabisin bakteri baik di usus. Nggak cuma bakteri jahat yang hilang, yang baik-baik juga kena. Selain itu, obat bebas kayak painkiller juga bisa merusak usus kalau dikonsumsi terus-menerus. Jadi, bijaklah dalam minum obat.

8. Malas Gerak

Olahraga itu bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga bantu usus bekerja lebih efisien. Otot-otot usus jadi lebih aktif buang limbah, dan mikrobioma usus juga jadi lebih seimbang. Intinya: makin rajin olahraga, makin sehat ususmu.

9. Sering Minum Alkohol

Minum alkohol berlebihan bikin usus gampang iritasi dan bocor. Alkohol bisa merusak lapisan pelindung usus dan bikin bakteri jahat berkembang biak lebih cepat. Kalau nggak dikontrol, usus bisa cepat tua dan gampang kena penyakit.

10. Kurang Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas ternyata penting banget buat usus. Waktu tidur, usus juga "istirahat" dan ngejaga keseimbangan bakterinya. Kalau kamu sering begadang atau pola tidur berantakan, mikrobioma usus jadi nggak stabil. Jadi, usahakan tidur 7-9 jam tiap malam, ya.

Kebiasaan-kebiasaan kecil yang kelihatan sepele ternyata bisa bikin usus menua lebih cepat. Tapi tenang, belum terlambat buat mulai berubah ke gaya hidup yang lebih sehat. Yuk, rawat usus dari sekarang biar tetap sehat dan awet muda.