Sarapan yang Cocok Buat Penderita GERD, Perut Kenyang Hati pun Senang

JAKARTA, GENVOICE.ID - Asam lambung atau GERD (gastroesophageal reflux disease) adalah kondisi saat cairan asam dari lambung naik ke kerongkongan dan bikin dada terasa panas atau perih sering disebut heartburn.

Nah, salah satu cara biar gejalanya nggak makin parah adalah dengan jaga pola makan, terutama saat sarapan. Soalnya, sarapan yang pas bisa bantu meredakan gejala sekaligus bikin pencernaan lebih sehat.

Jadi, menu sarapan seperti apa sih yang cocok buat kamu yang punya masalah asam lambung? Cek daftarnya di bawah ini, yuk Gen!

Rekomendasi Menu Sarapan Buat Penderita Asam Lambung

1. Oatmeal
Sarapan sehat? Oatmeal jawabannya. Seratnya tinggi, jadi bisa bantu nyerap asam lambung dan cegah gejala makin parah. Biar makin enak, kamu bisa tambahin buah yang nggak terlalu asam kayak pisang atau blueberry.

2. Pisang
Buah satu ini aman banget buat lambung. Pisang bisa bantu melapisi dinding lambung dan bikin perut lebih nyaman. Bisa dimakan langsung, dicampur oatmeal, atau diblender jadi smoothie juga enak loh.

3. Smoothie Sayuran Hijau
Campuran bayam, seledri, dan mentimun bisa jadi smoothie sehat yang nyegerin. Tambahin jahe dikit biar bantu redakan inflamasi. Tapi ingat, jangan pakai buah asam kayak jeruk atau nanas, ya.

4. Roti Gandum + Alpukat
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, jadi nggak gampang bikin asam lambung naik. Tambahin alpukat buat lemak sehat dan serat ekstra, rasanya juga bakal creamy banget.

5. Telur Rebus
Telur itu sumber protein yang gampang dicerna. Pilih yang direbus aja, jangan digoreng, biar nggak nambah minyak yang bisa memicu asam lambung. Kasih garam dan lada dikit udah cukup, hindari saus pedas ya.

6. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt yang rendah lemak punya kandungan probiotik yang bagus buat pencernaan. Pilih yang plain, tanpa tambahan gula. Kamu bisa tambahin buah kayak melon atau pisang biar lebih nikmat.

7. Bubur Ayam
Bubur ayam hangat bisa jadi menu sarapan yang ramah buat lambung. Pastikan nggak terlalu berminyak dan nggak pakai topping pedas. Tambahin ayam rebus dan sayur seperti wortel atau bayam biar lebih sehat.

8. Ubi Jalar Rebus
Ubi jalar itu kaya serat, vitamin A, dan kalium, bagus banget buat jaga pencernaan. Rebus aja simpel atau bisa ditambah madu dan sedikit kayu manis biar rasanya makin mantap.

Jadi, meskipun punya masalah asam lambung, kamu tetap bisa sarapan enak dan sehat asal tahu pilihannya. Sarapan yang tepat sama dengan perut tenang, hari pun jadi lebih nyaman. Jangan lupa sarapan ya Gen.