Nyeri Punggung Saat Kerja? Ini 7 Cara Ampuh Atasi Duduk Lama di Kantor

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, pernah nggak sih merasa punggung pegal atau nyeri setelah duduk lama di depan komputer? Ternyata, duduk terlalu lama dengan postur yang salah bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang belakang kita. Disadur dari Hindustan Times, menurut Dr. Vikas Gupte dari Rumah Sakit Fortis Mulund, Mumbai, postur tubuh yang buruk saat duduk dapat menyebabkan otot inti melemah dan nyeri punggung bawah kronis.

Nih, Genvoice rangkum 7 cara efektifnya:

1. Atur Posisi Duduk dengan Benar
   Pastikan kursi dan meja kerja kamu disesuaikan agar pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Gunakan bantal kecil atau penyangga lumbar untuk mendukung lekukan alami punggung bawah.

2. Jaga Posisi Monitor Sejajar dengan Mata
   Letakkan monitor komputer sejajar dengan mata untuk menghindari membungkuk atau menengadahkan leher, yang dapat menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung.

   Baca Juga:

   Cara Berpakaian Kamu Bikin Terlihat Lebih Tua? Terapkan Tips ini!

3. Ambil Istirahat dan Lakukan Peregangan
   Setiap satu jam sekali, berdirilah sejenak, berjalan-jalan, dan lakukan peregangan ringan untuk leher, punggung, bahu, jari, dan pergelangan tangan. Ini membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah nyeri.

4. Gunakan Kursi Ergonomis
   Pilih kursi yang mendukung punggung bagian bawah dengan baik dan memiliki ketinggian yang dapat diatur. Gunakan bantal punggung jika diperlukan untuk menjaga postur tubuh tetap tegak.

5. Perhatikan Posisi Kaki dan Tangan
   Pastikan kaki menyentuh lantai atau gunakan sandaran kaki jika kursi terlalu tinggi. Tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah harus sejajar dengan lantai, dengan siku rileks dan membentuk sudut 90 derajat.

6. Lakukan Olahraga Secara Teratur
   Berolahraga secara rutin, seperti yoga atau latihan peregangan setelah bekerja, sangat membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan otot. Selain itu, penting untuk menjaga nutrisi dan hidrasi yang tepat.

   Baca Juga:

   Tips Sehat Setelah Lebaran, Jangan Sampai Berat Badan Naik Drastis!

7. Cek Kesehatan Tulang Belakang Secara Berkala
   Jika nyeri punggung terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Gen, menjaga postur tubuh saat bekerja sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa mengurangi risiko nyeri punggung dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja. Ingat, kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depanmu!