10 Hal yang Harus Dihindari Saat Haid Agar Tetap Nyaman dan Bebas Nyeri

JAKARTA, GENVOICE.ID - Hari-hari menstruasi sering kali menjadi momen yang paling tidak nyaman bagi banyak perempuan. Nyeri perut, perut kembung, perubahan suasana hati, dan rasa lelah bisa membuat siapa pun ingin hari-hari ini cepat berlalu. Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan justru bisa memperparah ketidaknyamanan selama haid. Untuk mengurangi rasa sakit dan merasa lebih nyaman, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari selama periode ini.

Jika kamu ingin tetap merasa baik selama menstruasi, dilansir dari Health Shots, berikut adalah 10 hal yang perlu kamu hindari:

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Garam

Pernah merasa perut kembung dan semakin tidak nyaman saat haid? Bisa jadi itu karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi. Garam berlebihan dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh, sehingga membuat perut terasa lebih kembung dan nyeri semakin parah. Sebaiknya, batasi makanan asin dan pilih makanan yang lebih sehat untuk mengurangi ketidaknyamanan.

2. Menggunakan Produk Kebersihan yang Tidak Sesuai

Banyak perempuan berpikir bahwa membersihkan area intim dengan cairan khusus akan membuat mereka lebih bersih saat haid. Padahal, membersihkan bagian ini dengan produk yang mengandung bahan kimia kuat justru bisa mengganggu keseimbangan bakteri alami dan menyebabkan iritasi atau infeksi. Cukup gunakan air bersih dan sabun lembut tanpa pewangi untuk menjaga kebersihan.

3. Tidak Mengganti Pembalut atau Menstrual Cup Secara Teratur

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat menstruasi adalah menggunakan pembalut atau menstrual cup terlalu lama. Hal ini bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan menyebabkan bau tidak sedap, iritasi kulit, bahkan meningkatkan risiko infeksi seperti Toxic Shock Syndrome (TSS). Idealnya, gantilah pembalut setiap 4-6 jam sekali agar tetap bersih dan nyaman.

4. Melakukan Waxing atau Mencukur Area Sensitif

Kulit menjadi lebih sensitif saat menstruasi, sehingga mencukur atau waxing bisa terasa lebih menyakitkan dari biasanya. Jika tidak hati-hati, mencukur juga bisa menyebabkan luka kecil yang meningkatkan risiko infeksi. Sebaiknya, jadwalkan waxing atau mencukur setelah haid selesai agar lebih aman dan nyaman.

5. Berhubungan Intim Tanpa Pengaman

Meskipun tidak ada larangan untuk berhubungan intim saat haid, penting untuk tetap menggunakan pengaman. Risiko infeksi bisa meningkat selama menstruasi karena serviks lebih terbuka. Jika kamu tidak berencana memiliki anak, menggunakan perlindungan tetap penting untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan dan menghindari infeksi menular seksual.

6. Merokok

Bukan rahasia lagi bahwa merokok berdampak buruk bagi kesehatan, tetapi tahukah kamu bahwa merokok juga bisa memperburuk nyeri haid? Nikotin dalam rokok dapat menyempitkan pembuluh darah, yang bisa memperburuk aliran darah dan membuat nyeri haid semakin intens. Jika kamu ingin haid terasa lebih nyaman, coba kurangi atau berhenti merokok.

7. Tidur Tanpa Menggunakan Produk Menstruasi

Mungkin kamu berpikir tidur tanpa pembalut bisa lebih nyaman, tetapi ini bisa menjadi masalah besar. Tanpa perlindungan, risiko kebocoran meningkat, yang bisa membuat tidur jadi tidak nyenyak dan berantakan. Jika khawatir iritasi, coba gunakan pembalut yang lebih lembut atau beralih ke menstrual cup agar tetap nyaman sepanjang malam.

8. Melakukan Pemeriksaan Payudara

Jika kamu berencana melakukan pemeriksaan payudara, sebaiknya hindari melakukannya saat haid. Perubahan hormon selama menstruasi bisa membuat payudara lebih sensitif dan terasa lebih padat, yang bisa membuat hasil pemeriksaan menjadi kurang akurat. Sebaiknya lakukan pemeriksaan setelah menstruasi selesai untuk mendapatkan hasil yang lebih jelas.

9. Melewatkan Makan atau Hanya Makan Makanan Cepat Saji

Menstruasi bisa membuat tubuh kehilangan banyak energi, jadi melewatkan makan bukanlah pilihan yang baik. Tidak makan tepat waktu bisa menyebabkan kadar gula darah turun, membuat tubuh semakin lemas, mudah marah, dan lebih sensitif terhadap nyeri haid. Di sisi lain, mengandalkan makanan cepat saji juga bukan solusi karena bisa memperburuk kembung dan peradangan. Pilih makanan bergizi agar tubuh tetap bertenaga.

10. Malas Bergerak

Meskipun rasa lelah saat haid bisa membuat kamu ingin berbaring sepanjang hari, kurang bergerak justru bisa memperburuk kram perut. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa sakit. Jadi, meskipun tubuh terasa berat, usahakan tetap bergerak agar tubuh lebih rileks.

Jika rasa sakit yang kamu alami sangat parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, atau kamu mengalami gejala seperti pendarahan berlebihan, pusing ekstrem, atau kram yang tidak biasa, segera konsultasikan ke dokter. Jangan abaikan tanda-tanda yang tidak biasa, karena bisa jadi ada masalah kesehatan yang perlu ditangani lebih lanjut.

Menstruasi memang tidak bisa dihindari, tetapi kamu bisa membuatnya lebih nyaman dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang justru memperburuk keadaan. Dari memilih makanan yang tepat hingga menjaga kebersihan, semua ini bisa membantu mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan selama haid. Dengan sedikit perhatian dan perubahan kebiasaan, kamu bisa menjalani menstruasi dengan lebih nyaman dan tetap aktif sepanjang hari.