5 Cara Menjaga Tekanan Darah Agar Tetap Normal Saat Momen Idul Adha

JAKARTA, GENVOICE.ID -Momen besar seperti Idul Adha biasanya identik dengan hidangan daging merah yang melimpah, sehingga banyak orang jadi tergoda buat makan lebih banyak.

Tapi, kebanyakan konsumsi daging ternyata bisa berdampak buruk untuk kesehatan, salah satunya bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi. Penyakit ini nggak cuma mengancam orang tua, tapi juga bisa menyerang usia muda.

Tekanan darah tinggi sendiri jadi salah satu penyebab utama penyakit serius seperti serangan jantung, gagal jantung, stroke (yang termasuk penyakit kardiovaskular), dan kerusakan ginjal kronis, seperti yang dilaporkan di Hindustan Times.

Untungnya, risiko hipertensi ini bisa dikurangi dengan menjalani gaya hidup sehat yang diterapkan dalam keseharian. Berikut beberapa caranya.

• Rutin Beraktivitas Fisik
  Rajin olahraga bikin jantung kerja lebih efisien karena detak jantung dan napas jadi terlatih. Akhirnya, jantung nggak perlu kerja terlalu keras, sehingga tekanan darah bisa turun. CDC dari Amerika nyaranin olahraga minimal 2,5 jam per minggu, alias sekitar 30 menit sehari selama lima hari. Jalan cepat atau peregangan ringan juga oke banget buat jaga badan tetap fit dan cegah hipertensi.

• Kelola Stres dengan Baik
  Stres bisa bikin tekanan darah naik, jadi penting banget belajar cara ngurangin dan ngatasi stres. Bisa dengan olahraga, meditasi, fokus ke hal-hal yang bikin tenang, atau dengerin musik favorit. Ini juga bantu kesehatan mental dan fisik kamu.

• Jaga Berat Badan Ideal
  Kelebihan berat badan bisa jadi biang masalah kesehatan, termasuk meningkatkan risiko hipertensi. Makanya, penting banget buat jaga berat badan tetap sehat supaya tekanan darah lebih terkontrol dan risiko penyakit lain berkurang.

• Pilih Pola Makan yang Ramah Jantung
  Makan yang sehat buat jantung itu penting. Kurangi garam dan lemak jenuh, tapi perbanyak konsumsi makanan kaya kalium, serat, dan protein. Contohnya diet DASH, yang fokus ke makanan sehat dan membatasi sodium, gula tambahan, serta lemak jenuh, terbukti bisa turunin tekanan darah.

• Kurangi atau Berhenti Merokok
  Merokok bisa bikin tekanan darah naik dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke. Jadi, kalau mau jaga kesehatan jantung, stop merokok itu pilihan terbaik.