Tips Mendapatkan Asupan Sehat untuk yang Tetap Berolahraga Saat Puasa Ramadhan

Genvoice.Id - Kamis, 2025 Maret 06 - 17:15 WIB

JAKARTA, GENVOICE.ID - Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) Provinsi Aceh, Iflan Nauval, memberikan panduan pemenuhan gizi bagi mereka yang tetap aktif berolahraga selama bulan Ramadhan. Ia menekankan pentingnya asupan protein, cairan, dan pemilihan makanan yang lebih sehat agar tubuh tetap bugar meski menjalani ibadah puasa.

Asupan Protein dan Buah untuk Energi

Menurut Iflan, asupan protein sangat penting untuk menjaga massa otot dan energi selama berpuasa, terutama bagi yang tetap berolahraga. "Protein dari sumber hewani seperti daging sapi, ayam, bebek, dan telur sangat dianjurkan. Selain itu, konsumsi buah-buahan juga penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan memberikan energi tambahan," ujarnya, dikutip dari Antara,Kamis, (6/3).

Tips Mendapatkan Asupan Sehat untuk yang Tetap Berolahraga Saat Puasa Ramadhan — - (Dok. Healthline).

Hindari Makanan Berlemak dan Cepat Saji

Ia juga mengingatkan agar membatasi konsumsi makanan cepat saji dan makanan tinggi lemak, terutama yang melalui proses deep frying seperti ayam goreng dan kentang goreng.

"Sebisa mungkin, pilih makanan yang minim pengolahan atau real food, seperti nasi dengan ikan atau ayam yang dimasak sederhana. Ini akan lebih sehat dan memberikan energi yang lebih baik untuk tubuh," jelasnya.

Cukupi Kebutuhan Cairan dan Elektrolit

Selain menjaga pola makan, Iflan menekankan pentingnya hidrasi yang cukup selama berpuasa.

"Yang paling utama adalah menjaga kecukupan cairan dan elektrolit. Saat sahur dan berbuka, pastikan kita minum cukup, sekitar 800 hingga 1.000 ml air saat sahur, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik," ungkapnya.

Dengan pemenuhan gizi yang seimbang dan hidrasi yang cukup, mereka yang tetap berolahraga selama bulan Ramadhan dapat menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa.