11 Manfaat Semangka yang Baik untuk Kesehatan

JAKARTA, GENVOICE.id - Semangka adalah buah segar yang sering dinikmati saat cuaca panas. Rasanya yang manis dan kandungan airnya yang tinggi membuatnya menjadi pilihan favorit banyak orang.

Selain menyegarkan, semangka juga kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh. Dilansir dari Northwestern Health Science University, berikut beberapa manfaat semangka yang didukung oleh penelitian.

1. Kaya akan Nutrisi

Semangka rendah kalori tetapi kaya akan vitamin dan mineral penting. Dalam satu cangkir semangka, terdapat vitamin C, vitamin A, kalium, dan vitamin B6 yang mendukung kesehatan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sedangkan vitamin A baik untuk kesehatan kulit dan mata.

2. Mengandung Antioksidan Tinggi

Buah ini mengandung likopen, senyawa alami yang berperan sebagai antioksidan. Likopen berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung kesehatan jantung dan kulit.

3. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Semangka terdiri dari lebih dari 90% air, sehingga sangat baik untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi semangka dapat membantu menghindari dehidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik.

4. Membantu Pencernaan

Kandungan serat dan air dalam semangka dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, sedangkan air membantu menghindari sembelit.

5. Membantu Mengontrol Berat Badan

Semangka bisa menjadi camilan sehat karena rendah kalori dan mengandung banyak air, yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Menggantikan camilan tinggi kalori dengan semangka bisa membantu menjaga berat badan tetap seimbang.

6. Baik untuk Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam semangka dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan kalium dalam buah ini juga membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.

7. Mengurangi Peradangan

Antioksidan seperti likopen dan vitamin C dalam semangka dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga mengonsumsi makanan kaya antioksidan sangat disarankan.

8. Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin A, C, dan air dalam semangka membantu menjaga kulit tetap lembap dan sehat. Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen yang membuat kulit tampak lebih kencang dan bercahaya.

9. Bisa Membantu Meredakan Nyeri Otot

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus semangka dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Kandungan L-citrulline dalam semangka diduga berperan dalam pemulihan otot lebih cepat.

10. Bagian Kulit dan Biji Semangka Bisa Dikonsumsi

Selain daging buahnya, kulit dan biji semangka juga memiliki manfaat. Kulit semangka kaya akan serat, sedangkan bijinya mengandung magnesium dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Biji semangka bisa dikeringkan atau dipanggang untuk dijadikan camilan sehat.

11. Bisa Membantu Menjaga Tekanan Darah

Kalium dalam semangka membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh. Mengonsumsi makanan kaya kalium dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsinya secara rutin, tubuh bisa mendapatkan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan untuk tetap sehat. Jadi, jangan ragu untuk menikmati semangka sebagai bagian dari pola makan sehat!