Olahraga Saat Puasa Berapa Menit? Simak Durasi Paling Aman Dan Waktu Terbaik Biar Badan Tetap Fit Tanpa Bikin Lemas

JAKARTA, GENVOICE.ID - Menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar selama bulan suci Ramadan sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Banyak yang merasa bimbang antara ingin tetap aktif bergerak atau takut energi terkuras habis sebelum waktu berbuka tiba. Padahal, berpuasa bukan berarti kita harus berhenti total dari aktivitas fisik atau hanya berdiam diri sepanjang hari. Masalahnya, kalau kamu memaksakan diri melakukan latihan fisik dengan durasi dan intensitas yang sama persis seperti hari biasa, risikonya badan bisa ambruk atau malah mengalami dehidrasi parah.

Kamu perlu banget punya strategi cerdas supaya keringat tetap mengalir tapi sisa tenaga buat ibadah malam seperti tarawih tetap terjaga dengan maksimal. Mengetahui batas aman durasi latihan adalah kunci utama agar niat sehatmu tidak berujung pada kelelahan berlebihan yang merugikan kesehatan.

Apalagi di tahun 2026 ini, kesadaran akan gaya hidup sehat makin meningkat, namun tetap harus dibarengi dengan ilmu yang tepat mengenai kondisi tubuh saat perut sedang kosong. Fokusnya bukan lagi soal membakar kalori sebanyak mungkin, melainkan menjaga metabolisme tetap aktif dan otot tidak kaku selama menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh, nih Gen.

Banyak yang bertanya-tanya, sebenarnya olahraga saat puasa berapa menit sih yang dianggap paling ideal? Menurut penjelasan dari Muhammad Aries, seorang pakar gizi dari IPB, durasi yang sangat direkomendasikan adalah berkisar antara 20 hingga 45 menit saja. Waktu sesingkat itu dinilai sudah lebih dari cukup untuk menjaga kebugaran tanpa harus membuat tubuh kehilangan terlalu banyak cairan. Semuanya kembali lagi pada tingkat kemampuan dan kebiasaan fisik masing-masing individu, jadi jangan memaksakan diri melebihi batas kemampuan ya.

Daftar Aktivitas Dan Waktu Terbaik Buat Bergerak

Jenis olahraga yang dipilih pun sebaiknya yang masuk kategori intensitas ringan sampai sedang. Berikut adalah beberapa pilihannya buat kamu:

• Jalan kaki santai atau jogging kecil: 30 sampai 45 menit.

• Yoga atau sekadar stretching otot: 20 sampai 30 menit.

  Baca Juga:

  Safari Tarawih Makin Seru, Ini 5 Masjid yang Jadi Favorit Warga di Awal Ramadhan

• Latihan beban ringan seperti push-up atau squat: 20 sampai 30 menit.

• Gowes santai keliling komplek: 30 sampai 45 menit.

• Senam aerobik ringan: 20 sampai 40 menit.

Selain durasi, pemilihan waktu juga krusial banget biar kamu nggak gampang lemas. Pilihan waktu yang paling favorit adalah saat menjelang berbuka puasa alias sambil ngabuburit. Selain itu, kamu bisa memilih waktu setelah berbuka (di antara Maghrib dan Isya) atau sekalian setelah salat Tarawih sekitar jam 9 malam saat energi sudah kembali terisi penuh.

Tips Jitu Tetap Sporty Selama Ramadan

Biar olahraga kamu aman dan nggak bikin tumbang, ada beberapa tips penting yang wajib diterapkan. Pertama, pastikan asupan air putih tercukupi sejak waktu berbuka sampai sahur. Hindari kopi atau minuman berkafein secara berlebihan karena bisa bikin kamu makin cepat haus atau dehidrasi. Kedua, pilihlah menu makanan yang seimbang, yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein biar energi kamu lebih stabil sepanjang hari.

Jangan lupa juga untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh untuk memulihkan tenaga. Hindari dulu latihan yang terlalu berat seperti lari jarak jauh atau angkat beban yang sangat berat karena itu berisiko tinggi bikin kamu kehilangan banyak cairan tubuh. Dengan konsistensi melakukan durasi singkat namun rutin, kamu tetap bisa tampil fit tanpa harus merasa bersalah karena porsi latihan berkurang dari biasanya.