Cara Mengecilkan Perut yang Benar Menurut Dokter Tirta, Bukan Cuma Sit Up!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, kamu pasti sering dengar kalau push up dan sit up itu jadi 'jurus sakti' buat ngilangin perut buncit. Tapi ternyata, anggapan itu cuma mitos yang udah kelamaan dipercaya banyak orang.

Menurut penjelasan dari Dokter Tirta, push up dan sit up sebenarnya nggak bisa langsung bikin lemak perut hilang. Gerakan itu memang bisa bikin otot perut lebih kencang, tapi bukan alat utama buat 'membakar' lemak di sana.

Kalau kamu lagi berjuang mengecilkan perut, penting banget nih buat tahu cara kerja tubuh dalam proses fat loss. Karena bukan cuma soal olahraga keras, tapi lebih ke strategi mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Lemak Perut Nggak Cuma Soal Bentuk, Tapi Kesehatan Juga Jadi Taruhannya

Bukan rahasia lagi kalau perut buncit bikin banyak orang kurang percaya diri. Tapi Gen, yang lebih bahaya justru dampaknya buat kesehatan. Lemak di sekitar perut bisa jadi pemicu berbagai penyakit kronis, mulai dari diabetes sampai tekanan darah tinggi.

Nah, makanya penting banget untuk menurunkan kadar lemak tubuh secara menyeluruh, bukan cuma menargetkan bagian perut aja. Gimana caranya?

"Kalau mau mengecilkan perut, prinsip dasarnya itu bukan cuma sit up atau olahraga terus. Intinya harus fat loss. Caranya dengan defisit kalori yang dihitung seharian," jelas Dokter Tirta dalam salah satu podcast yang ia hadiri.

Kunci Utama Fat Loss Ada di Dapur, Bukan Cuma di Gym

Olahraga itu penting, tapi kalau kamu masih sering makan asal-asalan, perut impian bakal jadi angan-angan. Menurut Dokter Tirta, pola makan yang sehat dan terkontrol punya pengaruh besar dalam proses mengecilkan perut.

Hal pertama yang harus kamu lakukan? Kurangi makanan tinggi gula, tepung olahan, dan kalori kosong. Gantinya, perbanyak makanan yang kaya protein dan serat seperti telur, tempe, sayuran, dan buah-buahan. Biar kamu kenyang lebih lama dan nggak kalap makan!

Konsistensi juga jadi kunci, Gen. Fat loss itu bukan proses semalam jadi. Harus pelan-pelan, rutin, dan disiplin.

Gimana Cara Mulainya?

Langkah awal yang bisa kamu ambil adalah dengan menghitung kebutuhan kalori harian. Sekarang udah banyak aplikasi yang bisa bantu kamu lacak kalori harian dengan mudah. Dari situ, kamu tinggal atur supaya konsumsi kalorimu lebih rendah dari yang dibakar. Tapi ingat, tetap harus cukup gizi ya!

Olahraga Tetap Wajib, Tapi Bukan Satu-satunya Andalan

Walau pola makan jadi faktor dominan, olahraga tetap nggak boleh dilupakan. Supaya hasilnya maksimal, kamu bisa gabungkan latihan kardio kayak lari, jalan cepat, atau bersepeda dengan latihan kekuatan seperti angkat beban atau plank.

Tapi jangan salah kaprah ya, Gen. Olahraga bukan berarti kamu bisa bebas makan apa aja. Pola makan tetap harus dijaga supaya semua usaha nggak sia-sia.

Kesimpulan Buat Kamu yang Serius Ingin Perut Rata

Jadi, Gen, jangan lagi buang waktu dengan sit up tiap hari sambil berharap lemak perut langsung meleleh. Mulai dari atur pola makan, jaga defisit kalori, dan tetap aktif berolahraga. Bukan soal cepat-cepat, tapi soal konsisten dan sehat.