Tips Pencernaan Sehat Selama Puasa, Hindari Makanan Pedas Dan Jenis Sayuran Bergas Agar Perut Nggak Begah Saat Beribadah!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Menjalankan ibadah puasa di tahun 2026 ini pastinya butuh persiapan fisik yang matang supaya tetap produktif dan nggak gampang tumbang di tengah jalan. Masalah yang paling sering muncul pas lagi puasa biasanya nggak jauh-jauh dari urusan perut, mulai dari rasa perih karena asam lambung naik sampai perasaan begah yang bikin nggak nyaman setelah berbuka. Banyak dari kita yang sering kalap pas liat takjil sampai lupa kalau sistem pencernaan kita perlu perlakuan khusus setelah istirahat belasan jam.

Padahal, kunci utama biar badan tetap enteng dan segar itu simpel banget, yaitu pintar-pintar milih apa yang masuk ke mulut pas sahur dan buka. Kebiasaan makan sembarangan, apalagi kalau hobi banget makan yang serba pedas atau gorengan berminyak, bisa jadi bumerang yang bikin puasa kamu terasa berat banget. Belum lagi soal urusan hidrasi yang sering terabaikan gara-gara terlalu asyik sama minuman manis kekinian yang sebenarnya malah bikin makin haus.

Supaya momen Ramadan kali ini beneran jadi ajang perbaikan diri termasuk buat kesehatan tubuh, kamu wajib tahu aturan main soal asupan nutrisi yang tepat. Jangan sampai niatnya mau ibadah maksimal, malah berakhir lemas di kasur cuma gara-gara salah pilih menu makan, nih Gen.

Menurut penjelasan dari seorang ahli gizi atau dietisien dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Fitri Hudayani, menjaga keseimbangan gizi dan cairan adalah harga mati. Beliau mengingatkan kita semua untuk tetap memenuhi kuota minimal delapan gelas air putih dalam sehari supaya tubuh nggak dehidrasi. Selain itu, komposisi menu makanan pas buka dan sahur juga harus diperhatikan banget. Fitri memberikan saran yang sangat krusial:

"Makanan yang baiknya dihindari adalah makanan yang terlalu berlemak dan terlalu manis, konsumsi makanan berasal dari bahan yang bervariasi untuk pemenuhan kebutuhan gizi," katanya.

Pilih Takjil Alami Dan Hindari Menu Perusak Pencernaan

Pas waktu berbuka tiba, jangan langsung hajar gorengan atau es sirup yang gulanya selangit. Ahli gizi ini menyarankan buat mengawali dengan yang manisnya alami, contohnya kurma, pepaya, atau melon. Setelah perut mulai beradaptasi dan selesai salat magrib, baru deh kamu bisa makan berat dengan menu lengkap yang ada nasinya, lauk hewani, nabati, sayur, dan buah. Tapi inget, ada daftar hitam makanan yang harus kamu batasi kalau mau perut aman.

Buat menjaga kesehatan sistem pencernaan, sangat disarankan buat menjauhi makanan yang rasanya terlalu pedas atau asam. Nggak cuma itu, ternyata ada beberapa sayur dan buah yang sifatnya bergas dan bisa bikin perut kembung. Melansir dari ANTARA, Fitri menyebutkan kalau beberapa makanan seperti brokoli, apel, pir, sampai pisang bisa menghasilkan gas di perut. Jadi, kalau kamu sering ngerasa perut nggak enak pas puasa, coba cek lagi apakah kamu terlalu banyak konsumsi jenis makanan ini.

Aturan Makan Biar Nggak Kena Penyakit Metabolik

Satu lagi tips penting yang sering dilanggar anak muda adalah porsi makan. Jangan pernah makan berlebihan sampai kekenyangan maksimal. Yang paling bahaya adalah kebiasaan langsung tidur atau rebahan tepat setelah makan. Hal ini sangat dilarang karena bisa memicu masalah pencernaan serius. Sebenarnya pola makan pas puasa itu sama saja dengan hari biasa, cuma beda jamnya saja yang terbagi pas sahur dan buka.

Pemilihan makanan bergizi sangat penting biar setelah lebaran nanti kamu nggak dapet "hadiah" berupa kolesterol tinggi atau gula darah yang melonjak. Dengan disiplin milih menu sehat dan menghindari pemicu gas di perut, puasa kamu pasti bakal terasa lebih nyaman dan badan tetap fit sampai hari raya tiba.