8 Tips Ampuh Menghindari Pegal Saat Mudik! Biar Nyetir Tetap Nyaman dan Gak Tersiksa

Mudik adalah momen yang selalu dinanti oleh banyak orang saat Lebaran. Perjalanan pulang kampung ini sering kali dilakukan dengan kendaraan pribadi, seperti mobil, agar lebih fleksibel dan nyaman. Namun, ada satu tantangan yang sering dialami pengemudi, yaitu rasa pegal akibat duduk dalam waktu lama. Jika tidak diatasi, pegal ini bisa berujung pada kelelahan dan berisiko mengganggu keselamatan di jalan.

Agar tetap bugar dan perjalanan tetap nyaman, yuk simak beberapa cara efektif menghindari pegal saat mengemudi yang dilansir dari Antara:

1. Lakukan Peregangan Rutin

Jangan anggap remeh peregangan! Gerakan sederhana bisa membantu tubuh tetap rileks dan mengurangi ketegangan otot. Beberapa peregangan yang bisa dilakukan:

• Putar bahu ke depan dan belakang untuk mengurangi ketegangan di area punggung atas.

  Baca Juga:

  Tetap Bugar Saat Puasa! Waktu Terbaik untuk Olahraga di Bulan Ramadhan

• Miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan untuk mengurangi ketegangan leher.

• Regangkan kaki dan tangan saat berhenti agar sirkulasi darah tetap lancar.

2. Pijat Ringan Saat Berhenti

Saat istirahat, sempatkan untuk memijat bagian tubuh yang terasa kaku atau lelah. Fokuskan pijatan pada bahu, leher, punggung, dan betis agar tubuh terasa lebih segar. Jika memungkinkan, gunakan alat pijat elektrik atau roller untuk hasil yang lebih maksimal.

3. Berhenti dan Istirahat Secara Berkala

Mengemudi dalam waktu lama bisa bikin tubuh semakin lelah. Jangan paksakan diri untuk terus menyetir tanpa henti! Usahakan berhenti setiap dua jam sekali untuk sekadar meregangkan tubuh, buang air kecil, atau sekadar menghirup udara segar.

4. Pakai Pakaian yang Nyaman

Percaya atau tidak, pakaian yang kamu pakai bisa mempengaruhi kenyamanan saat menyetir. Pilih bahan yang menyerap keringat dan longgar agar tubuh tidak mudah gerah. Hindari pakaian yang terlalu ketat karena bisa menghambat peredaran darah dan bikin badan cepat pegal.

5. Atur Posisi Duduk dengan Benar

Duduk dalam posisi yang salah bisa membuat punggung dan leher cepat sakit. Agar tetap nyaman:

• Sesuaikan sandaran kursi agar tidak terlalu tegak atau terlalu rebah.

• Atur posisi setir supaya tangan tidak terlalu tegang.

• Gunakan bantal kecil di punggung bawah untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

6. Minum Air yang Cukup

Kurang cairan bisa bikin tubuh cepat lelah dan konsentrasi berkurang. Jadi, pastikan kamu tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih. Hindari minuman berkafein atau bersoda dalam jumlah berlebihan karena bisa bikin dehidrasi.

7. Coba Teknik Pernapasan untuk Relaksasi

Selain fisik, mental yang rileks juga penting saat berkendara. Saat merasa lelah atau stres di perjalanan, cobalah teknik pernapasan dalam:

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.

• Tahan selama 7 detik.

• Buang perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa lebih tenang dan rileks.

8. Jangan Terlalu Lama Diam, Sering-seringlah Bergerak

Duduk diam dalam satu posisi dalam waktu lama bisa bikin otot-otot tubuh kaku. Sesekali ubah posisi duduk, gerakkan bahu, atau putar pergelangan tangan dan kaki untuk menjaga kelenturan otot.

Dengan menerapkan tips di atas, perjalanan mudikmu bakal terasa lebih nyaman dan aman. Jangan lupa, utamakan keselamatan dan pastikan tubuh tetap bugar agar bisa sampai ke kampung halaman dengan selamat! Selamat mudik!