Tips Lari Pemula: 9 Trik Mudah Supaya Nggak Cepet Capek!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, siapa nih yang udah niat olahraga tapi bingung mulai dari mana? Lari jadi salah satu pilihan paling gampang karena bisa dilakukan kapan aja dan di mana aja. Gak perlu alat mahal atau tempat khusus, cukup niat dan sepasang sepatu yang nyaman.

Tapi emang sih, awal-awal itu rasanya berat banget. Baru lari sebentar udah ngos-ngosan, lihat orang lain di media sosial larinya jauh banget, kita jadi minder. Tenang Gen, semua orang punya ritmenya masing-masing. Yang penting itu bukan seberapa cepat kamu lari, tapi seberapa konsisten kamu bisa nikmatin prosesnya.

Kalau kamu baru mau mulai atau pengen balik lari lagi, ini 9 cara simpel yang bisa bantu kamu bikin lari jadi kebiasaan sehat yang gak nyiksa.

1. Jangan Bandingin Dirimu Sama Pelari Lain

Lari itu bukan lomba siapa yang paling kenceng atau paling jauh. Setiap orang punya progres masing-masing. Fokus aja ke dirimu sendiri. Mulai pelan-pelan, nikmati prosesnya. Gak usah mikirin statistik orang lain yang sering muncul di Instagram atau Strava.

2. Punya Tujuan Biar Nggak Gampang Nyerah

Bikin target kecil yang masuk akal. Misalnya, lari 10 menit tanpa berhenti, atau rutin lari dua kali seminggu selama sebulan. Target yang realistis itu bikin kamu lebih semangat dan gak gampang nyerah di tengah jalan.

3. Pemanasan Itu Wajib Hukumnya

Sebelum mulai lari, pastikan badan kamu udah siap. Pemanasan itu penting banget buat ngurangin risiko cedera. Bisa mulai dari jalan cepat, squat ringan, atau gerakan lunges. Jangan langsung tancap gas, ya.

4. Cari Cara Biar Lari Jadi Seru

Biar gak bosen, kamu bisa dengerin musik favorit, ajak teman, atau coba rute lari yang beda-beda. Bisa juga gabung komunitas lari yang sefrekuensi. Intinya, bikin aktivitas ini jadi sesuatu yang kamu tunggu-tunggu, bukan beban.

5. Gak Masalah Kalau Harus Jalan Dulu

Kalau belum kuat lari terus-terusan, santai aja. Gabungin lari dan jalan kaki di awal-awal itu justru bagus buat ningkatin daya tahan. Contohnya, satu menit lari - satu menit jalan. Ulangi 10 kali. Nanti juga badan kamu makin kuat dengan sendirinya.

6. Sepatu Lari Itu Investasi, Bukan Gaya-Gayaan

Sepatu yang pas dan nyaman bisa ngurangin risiko cedera dan bikin kaki kamu lebih enak diajak lari. Pilih yang sesuai bentuk kaki dan kebutuhan. Gak harus mahal, yang penting fungsional dan nyaman dipakai.

7. Pakai Baju yang Nyerap Keringat

Pakaian olahraga yang bahannya adem dan nyerap keringat bisa bikin kamu lebih nyaman. Biarpun kaos oblong bisa aja dipakai, tapi bahan teknis khusus olahraga bakal bikin lari lebih enak. Plus, penampilan kece juga bisa ningkatin rasa percaya diri.

8. Catat Perkembangan Lari Kamu

Mau pakai aplikasi, smartwatch, atau tulis manual di buku, yang penting kamu bisa lihat progresmu. Mulai dari jarak, waktu, sampai mood lari hari itu. Ini bisa jadi motivasi tambahan pas lagi males gerak.

9. Temukan Kalimat Penyemangat Buat Diri Sendiri

Kalimat motivasi bisa jadi senjata pas semangat kamu lagi ngedrop. Pilih kalimat yang punya makna buat kamu sendiri. Bisa jadi mantra yang kamu ulang-ulang biar tetap fokus dan semangat saat lari.

Gak Harus Langsung Jago, yang Penting Mulai

Gen, membangun kebiasaan lari itu butuh waktu dan konsistensi. Gak apa-apa mulai dari yang kecil dulu, yang penting kamu jalanin. Nikmati tiap langkahnya, jangan terlalu keras sama diri sendiri. Kalau kamu udah ngerasain manfaatnya-baik buat tubuh maupun pikiran-lari bisa jadi bagian dari hidupmu yang paling bikin nagih.