Terungkap! 11 Mitos dan Fakta Puasa Ramadan yang Sering Disalahpahami

JAKARTA, GENVOICE.ID - Setiap Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Di momen ini, berbagai nasihat kerap terdengar, mulai dari soal makanan sahur dan berbuka, olahraga, asupan cairan, hingga aktivitas harian selama berpuasa. Sayangnya, tidak semua anjuran tersebut sesuai dengan fakta medis. Agar tidak salah memahami, penting mengetahui mana yang benar dan mana yang sekadar mitos.

Berikut rangkuman mitos dan fakta puasa Ramadan yang perlu kamu pahami:

1. Tidak Boleh Berolahraga Saat Puasa

Ini adalah mitos. Faktanya, olahraga tetap boleh dilakukan selama berpuasa, asalkan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Pilih aktivitas ringan seperti bersepeda santai, jogging ringan, atau tenis meja. Waktu terbaik adalah menjelang berbuka atau beberapa jam setelah sahur. Bagi lansia atau yang memiliki riwayat penyakit, konsultasi dokter tetap dianjurkan.

2. Minuman Dingin Bikin Tubuh Lebih Segar Saat Berbuka

Banyak orang memilih minuman manis dingin saat berbuka agar terasa segar. Namun, secara medis hal ini bisa membuat lambung kaget akibat perubahan suhu mendadak. Disarankan berbuka dengan air putih hangat sebelum mengonsumsi makanan lainnya.

3. Tidak Sahur Tidak Masalah

Anggapan ini keliru. Sahur adalah sumber energi utama selama berpuasa. Tanpa asupan nutrisi yang cukup, tubuh berisiko lemas dan kurang fokus. Pastikan sahur mengandung gizi seimbang agar aktivitas tetap optimal.

4. Ibu Menyusui Tidak Boleh Puasa

Faktanya, ibu menyusui tetap bisa berpuasa selama kebutuhan nutrisi dan cairan terpenuhi. Produksi ASI tidak berubah signifikan jika asupan dijaga dengan baik. Pola minum yang dianjurkan adalah dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas di malam hari.

5. Ibu Hamil Dilarang Berpuasa

Puasa tetap boleh dilakukan ibu hamil jika kondisi ibu dan janin sehat. Namun, konsultasi dengan dokter kandungan sangat disarankan. Jika muncul gejala seperti pusing berat, muntah, atau lemas berlebihan, puasa sebaiknya dibatalkan.

6. Puasa Pasti Menurunkan Berat Badan

Tidak selalu benar. Jika berbuka dengan makanan tinggi gula dan lemak berlebihan, berat badan justru bisa naik. Kunci utamanya adalah pola makan seimbang dan tetap aktif bergerak.

7. Berbukalah dengan yang Manis

Anjuran ini tidak sepenuhnya salah, tetapi perlu dikontrol. Pilih makanan manis alami seperti kurma yang juga mengandung serat, lalu beri jeda sebelum makan besar.

8. Lansia Tidak Boleh Puasa

Usia bukan penghalang untuk berpuasa. Lansia tetap bisa menjalankan puasa dengan memperhatikan asupan nutrisi dan jadwal makan. Konsultasi medis diperlukan bagi yang memiliki penyakit tertentu.

9. Puasa Memperparah Maag

Puasa tidak secara langsung memperburuk maag jika pola makan dijaga. Konsumsi makanan tinggi serat dengan porsi kecil saat sahur dan berbuka bisa membantu.

10. Kulit Menjadi Kering Saat Puasa

Kulit kering bukan akibat puasa, melainkan kurangnya cairan. Pastikan minum delapan gelas air per hari dengan pola yang tepat.

11. Tidur Seharian Menambah Energi

Tidur saat puasa memang ibadah, tetapi jika berlebihan justru membuat tubuh lemah dan kebugaran menurun. Aktivitas tetap diperlukan agar metabolisme terjaga.

Menjalankan puasa dengan benar tidak hanya meningkatkan kualitas ibadah, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan. Kuncinya adalah menjaga pola makan seimbang, cukup hidrasi, tetap aktif, dan istirahat yang cukup.