Mau Puasa Anda Nyaman? Ini Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Berbuka

JAKARTA, GENVOICE.ID -  Gen, setelah seharian menahan lapar dan haus, momen berbuka puasa memang terasa seperti hadiah paling manis.

Tapi ada satu hal yang sangat amat krusial, yakni apa yang kamu santap saat buka puasa punya pengaruh besar pada kondisi tubuh.

Menurut laporan kesehatan yang dilansir oleh Welltech, saat berpuasa tubuh secara alami menurunkan produksi enzim pencernaan. Sistem cerna berada dalam mode lebih santai. Ketika makanan berat langsung masuk, perut bisa “kaget” dan muncullah keluhan seperti begah, mual, hingga asam lambung naik.

Agar berbuka tetap nyaman, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak dijadikan menu pertama.

Makanan ultra-processed atau serba instan sering jadi pilihan karena praktis. Nugget, sosis, frozen food, hingga camilan kemasan memang menggoda. Sayangnya, makanan ini cenderung tinggi kalori, lemak, dan bahan tambahan, tetapi rendah nutrisi. Sistem pencernaan yang baru “bangun” harus bekerja ekstra keras untuk mengolahnya.

Hal serupa berlaku pada gorengan dan makanan tinggi lemak. Walaupun identik dengan buka puasa, konsumsi berlebihan bisa memicu rasa tidak nyaman di lambung. Advanced Food Intolerance Labs menyebutkan bahwa makanan berlemak tinggi berpotensi memicu peradangan ringan yang berujung pada mual atau kram perut.

Minuman manis dan soda juga perlu dibatasi. Lonjakan gula darah yang terlalu cepat bisa membuat tubuh terasa lemas setelahnya. Efeknya bukan cuma fisik, tetapi juga mood yang ikut naik turun.

Untuk pecinta kopi, sebaiknya beri jeda sebelum minum minuman berkafein. Kafein pada perut kosong dapat merangsang produksi asam lambung dan menimbulkan iritasi ringan. Lebih aman jika kamu mengisi perut terlebih dahulu dengan makanan ringan yang ramah cerna.

Sayuran memang sehat, tetapi sayuran mentah tertentu seperti brokoli, kubis, atau kembang kol bisa memicu kembung jika dikonsumsi saat berbuka. Seratnya tinggi dan membutuhkan adaptasi dari sistem cerna. Mengolahnya dengan cara dikukus atau direbus bisa membantu membuat teksturnya lebih lembut.

Daging merah pun sebaiknya tidak langsung disantap dalam porsi besar. Struktur seratnya padat dan butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Jika dikonsumsi sebagai menu pembuka, tubuh bisa terasa berat dan mengantuk.

Lalu, bagaimana cara berbuka yang lebih ramah bagi tubuh?

Informasi dari Everyday Health menekankan pentingnya transisi yang lembut setelah puasa. Tubuh perlu beradaptasi kembali dengan asupan makanan.

Mulailah dengan hidrasi. Air putih atau air kelapa membantu mengembalikan cairan tubuh. Setelah itu, pilih protein ringan seperti telur, ikan, atau sup kaldu. Jenis makanan ini relatif mudah dicerna dan cepat diserap tubuh.

Lemak sehat dari alpukat atau ikan berlemak baik juga bisa menjadi pilihan cerdas, karena tidak memberi beban berlebihan pada lambung.

Intinya, Beauties, buka puasa bukan ajang balas dendam. Tubuhmu membutuhkan pendekatan perlahan tapi pasti. Porsi kecil, pilihan makanan yang tepat, dan kepekaan terhadap sinyal tubuh adalah kunci agar ibadah puasa tetap lancar tanpa gangguan pencernaan.

Dengan pola berbuka yang bijak, kamu bisa tetap nyaman, berenergi, dan siap menjalani aktivitas malam hari dengan lebih ringan.