Lagi Susah Tidur dan Gampang Stres? Hati-hati Berat Badan Naik hingga Obesitas!

JAKARTA, GENVOICE.ID- Gen, sering begadang atau lagi gampang stres? Hati-hati, kebiasaan itu bisa bikin jarum timbangan bergerak naik. Kurang tidur dan stres ternyata jadi pemicu utama kenaikan berat badan pada orang dewasa, menurut Wakil Ketua Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife, dr. Rocio Medina Badiano, dikutip dari Antara.

"Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan keinginan makan dan menurunkan tingkat energi. Stres kronis juga berdampak buruk pada kesejahteraan mental dan fisik sehingga lebih sulit menjaga berat badan yang sehat," kata Rocio.

Ia menjelaskan, stres bisa mengacaukan hormon lapar, menurunkan motivasi untuk tetap aktif, dan mengganggu kualitas tidur. Kombinasi ini akhirnya memperbesar risiko obesitas. Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 dari Kementerian Kesehatan mencatat prevalensi kelebihan berat badan dan obesitas di Indonesia sudah mencapai 37,8 persen, angka yang cukup bikin waswas!

Rocio menegaskan, nutrisi seimbang harus jadi pondasi kesehatan. Ia menyarankan konsumsi makanan utuh dengan kandungan protein, zat besi, serta sayur dan buah beragam warna untuk mendukung energi, metabolisme, dan imunitas tubuh.

"Hidrasi yang cukup juga sangat penting, setidaknya delapan gelas air per hari ditambah asupan buah dan sayur kaya air," ujarnya.

Selain pola makan, aktivitas fisik rutin minimal 150 menit per pekan juga krusial buat menjaga kebugaran jantung, metabolisme, dan kesehatan tulang. Olahraga terbukti mampu memperbaiki kualitas tidur dan menurunkan risiko gangguan tidur, terutama pada perempuan pascamenopause.

Tak kalah penting, kebiasaan tidur yang baik harus dijaga. Rocio menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten, menghindari layar gawai sebelum istirahat, dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang demi pemulihan fisik serta pengaturan mood yang optimal.

"Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten, baik dalam pola makan, hidrasi, olahraga, maupun tidur, dapat memberi dampak besar pada kesejahteraan perempuan dan masyarakat secara luas," tambah Rocio.

Jadi Gen, kalau belakangan ini kamu sering kurang tidur atau dilanda stres berkepanjangan, saatnya atur ulang gaya hidup. Tidur cukup, kelola stres, makan bergizi, dan rajin olahraga bisa jadi kunci agar berat badan tetap ideal dan tubuh tetap sehat.