Turunkan Berat Badan Tanpa Risiko Cedera, Coba Aerobik Air Selama 10 Minggu

JAKARTA, GENVOICE.ID - Latihan aerobik air ternyata bisa jadi alternatif buat olahraga dan menurunkan berat badan loh. Latihan aerobik air terbukti mampu menurunkan berat badan mengecilkan lingkar pinggang, terutama bagi perempuan di atas 45 tahun. Temuan ini berdasarkan hasil tinjauan sistematis terhadap 10 penelitian internasional yang dipublikasikan dalam jurnal BMJ Open bulan lalu.

Dilansir dari Health, penelitian tersebut melibatkan 286 peserta berusia 20 hingga 70 tahun dari berbagai negara, termasuk Amerika Serikat, Brasil, Malaysia, India, dan Belanda. Semua partisan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang sudah masuk ke kategori berat badan lebih.

Para peserta mengikuti olahraga berbasis air seperti aqua Zumba, yoga air, hingga jogging dalam air selama 6 sampai 12 minggu dengan masa latihan 2-3 kali seminggu. Masing-masing durasi satu jam per sesi.

Hasil Analisis Latihan

Dari hasil analisis menunjukkan latihan aerobik air selama 10 hingga 12 minggu membantu perempuan menurunkan berat badan rata-rata sekitar 3 kg dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,5 cm.

Efek signifikan ini terutama dirasakan oleh perempuan berusia di atas 45 tahun. Sementara itu, dampaknya terhadap laki-laki dan peserta di bawah usia 45 tahun dinilai kurang signifikan.

Namun, dalam penelitian belum menemukan hubungan kuat antara aerobik air dengan penurunan BMI, persentase lemak tubuh, atau massa otot tanpa lemak. Rendahnya kualitas data dan kurangnya variasi peserta laki-laki disebut sebagai beberapa penyebab keterbatasan hasil.

"Perbedaan jenis dan intensitas latihan yang digunakan dalam tiap studi juga membuat sulit untuk menyimpulkan metode mana yang paling efektif," ujar Michael Brian, PhD, asisten profesor Ilmu Kinesiologi dari University of New Hampshire.

Aerobik air ini memang belum terbukti lebih unggul dari olahraga berbasis darat. Walaupun demikian, olahraga ini tetap bisa menjadi alternatif bagi orang yang memiliki masalah persendian.

Daya apung dari sendi dapat membantu mengurangi tekanan sendi dan memberikan rasa aman dan nyaman saat bergerak.

Selain mendukung penurunan berat badan, latihan ini juga memberikan manfaat tambahan seperti memperlancar sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, serta meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular.

Dengan manfaat yang beragam dan risiko cedera yang lebih rendah, aerobik air dinilai sebagai solusi olahraga yang inklusif dan efektif untuk banyak kalangan, terutama mereka yang menghadapi hambatan fisik dalam berolahraga di darat.