Sembelit Ganggu Mood Pagi? Gini Nih Cara Ngatasinnya

JAKARTA, GENVOICE.ID - Bangun pagi lalu perut rasanya "nggak enak", pengen BAB tapi gak keluar juga? Yup, itu tandanya kamu lagi sembelit. Tenang, kamu nggak sendiri kok. Banyak banget yang ngalamin hal ini, apalagi kalau pola hidupnya amburadul.

Sembelit biasanya muncul akibat kurang serat, kurang minum air putih, jarang gerak, atau bahkan karena stres dan tidur gak teratur. Jika dibiarkan, bisa bikin badan makin gak nyaman dan mood hancur satu hari penuh.

Nah, untuk menghindarinya sembelit, Kamu bisa banget untuk melakukan hal-hal berikut ini:

Minum Air Hangat Setelah Bangun

Langkah pertama yang wajib dicoba: langsung minum air hangat setelah bangun tidur. Ini bantu "ngebangunin" sistem pencernaan kamu dan memicu gerakan usus. Bonusnya, bisa bantu detoks juga.

Makan Serat Saat Rapatan

Sarapan bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal serat. Coba pilih menu kaya serat kayak oatmeal, roti gandum, pepaya, pisang, atau sayur-sayuran. Serat ini yang bantu melunakkan feses biar BAB jadi smooth.

Masukkan Probiotik ke Menu Kamu

Probiotik itu kayak skuad kecil di perut yang bantu melancarkan kerja usus. Kamu bisa menemukan mereka di yogurt, tempe, atau kimchi. Makanan fermentasi ini bisa bikin perut lebih chill dan gak gampang sembelit.

Olahraga Ringan

Olahraga ringan di pagi hari bisa banget bantu gerak usus. Gak perlu olahraga berat kok, cukup stretching atau jalan kaki sebentar aja udah bantu pencernaan Kamu lebih aktif.

Ciptakan Rutinitas ke Toilet

Biasakan diri ke toilet di jam yang sama setiap pagi. Walaupun awalnya belum ingin, tubuh Kamu bisa kebentuk kebiasaan dan memberi sinyal otomatis tiap pagi. Konsistensi itu kunci.

Dengan gaya hidup yang lebih sehat, Kamu bisa banget lepas dari drama sembelit pagi hari. Yuk mulai sekarang, rawat pencernaan Kamu biar hari-hari Kamu makin lancar secara harfiah dan hidupnya juga.