Olahraga Penambah Berat Badan yang Cepat dan Sehat, Cocok Buat Kamu yang Kurus!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Gen, siapa bilang naikkin berat badan itu tinggal makan banyak terus rebahan? Justru buat sebagian orang, nambahin berat badan dengan cara yang sehat malah lebih susah ketimbang nuruninnya. Banyak yang udah nambah porsi makan, tapi badan tetap aja kurus, nggak berisi.

Nah, ternyata rahasianya bukan cuma di makanan aja, tapi juga olahraga! Yes, kamu nggak salah baca. Olahraga nggak cuma buat nurunin berat badan, tapi juga bisa bantu kamu jadi lebih berisi dengan membangun massa otot, bukan lemak. Kuncinya ada di jenis latihan yang kamu pilih dan konsistensinya.

Yuk, simak lima olahraga ampuh yang bisa bantu kamu naikin berat badan secara sehat dan alami!

1. Angkat Beban: Bikin Ototmu Tumbuh dan Padat

Kalau kamu pengin badan berisi, latihan beban wajib masuk daftar. Gerakan seperti squat, deadlift, dan bench press bantu "merobek" serat otot, dan tubuh akan memperbaikinya jadi lebih besar dan kuat.

Latihan ini juga memicu hormon pertumbuhan dan testosteron, yang penting banget buat pembentukan otot. Buat kamu yang baru mulai, nggak perlu langsung angkat berat. Mulai dari beban ringan, tingkatkan pelan-pelan.

Dan jangan lupa, makanan tinggi protein seperti ayam, telur, dan susu harus jadi andalan kamu biar otot terbentuk dengan maksimal.

2. Bersepeda: Bakar Kalori Sekaligus Tambah Massa Otot

Bukan cuma seru, bersepeda juga efektif buat membentuk otot paha, betis, dan bokong. Pilih sepeda statis atau yang bisa kamu pakai keliling komplek, sesuaikan aja dengan gaya hidupmu.

Supaya hasilnya lebih terasa, gunakan tingkat resistensi tinggi saat latihan. Selain bikin otot terbentuk, bersepeda juga bisa ningkatin nafsu makan, yang otomatis bantu kamu konsumsi lebih banyak kalori sehat.

3. Push-Up: Simple Tapi Powerful

Push-up emang klasik, tapi jangan diremehkan. Gerakan ini bisa bantu membentuk dada, lengan, dan bahu kamu jadi lebih berisi. Yang keren lagi, push-up juga melatih otot inti yang penting buat keseimbangan tubuh.

Cobain variasi seperti diamond push-up buat otot trisep atau wide grip push-up buat otot dada. Gak butuh alat, gak butuh tempat khusus. Cukup konsisten dan rutin, efeknya bakal kamu rasain!

4. Renang: Full Body Workout yang Bikin Badan Padat

Renang melibatkan hampir semua bagian tubuh kamu. Dari otot lengan, punggung, sampai kaki semuanya aktif bergerak. Gaya dada dan gaya bebas jadi favorit karena efektif banget membentuk otot bagian atas dan bawah tubuh secara seimbang.

Nggak cuma bikin otot kuat, renang juga bagus buat kesehatan jantung dan paru-paru. Tapi ingat, karena renang butuh banyak energi, pastikan kamu makan makanan bergizi sebelum dan sesudah latihan.

5. Squat: Ngebentuk Kaki dan Bokong Sekaligus

Kalau target kamu pengin punya tubuh lebih proporsional, squat wajib kamu lakuin secara rutin. Gerakan ini aktifin banyak otot sekaligus, terutama di bagian kaki dan bokong.

Mulai dari bodyweight squat dulu buat pemanasan, lalu tambahkan beban seperti barbel atau dumbbell buat hasil maksimal. Lakukan sekitar 3 sampai 4 set, masing-masing 10-15 kali. Kalau kamu rajin, hasilnya nggak bakal ngibulin.

Jadi, Gen, nambah berat badan itu nggak melulu soal makan nasi tiga kali lipat. Yang lebih penting adalah gabungan antara olahraga yang tepat dan pola makan tinggi kalori serta protein.

Dengan olahraga rutin, kamu bukan cuma dapet berat badan yang naik, tapi juga bentuk tubuh yang lebih ideal dan sehat. Konsistensi dan disiplin jadi kuncinya. Jangan buru-buru pengin lihat hasil instan, nikmati prosesnya!

Sekarang waktunya kamu mulai gaya hidup sehat biar badan makin berisi, bugar, dan percaya diri. Let's go, Gen!