Cara Mengatasi Cegukan Saat Puasa: 9 Trik Ampuh Biar Nggak Ganggu Ibadah!

JAKARTA, GENVOCIE.ID - Cegukan pas lagi puasa? Duh, pasti nyebelin banget! Apalagi kalau biasanya kita ngatasin cegukan dengan minum air, tapi pas puasa kan nggak bisa. Terus gimana dong cara ngilangin cegukan tanpa harus batalin puasa? Nah, simak nih beberapa trik ampuh yang bisa kamu coba buat ngatasin cegukan saat puasa!

Kenapa Sih Bisa Cegukan Pas Puasa?

Dilansir dari Siloam, cegukan itu terjadi karena ada kontraksi di otot diafragma yang bikin udara masuk ke tenggorokan secara tiba-tiba. Nah, udara ini bikin pita suara menutup mendadak dan jadilah suara khas hik hik yang ngeselin itu.

Selama puasa, cegukan bisa muncul karena beberapa alasan, di antaranya:

• Makan terlalu cepat saat sahur.

  Baca Juga:

  Puasa Asyura 25 Juni 2026: Bacaan Niat, Jadwal, dan Keutamaan yang Perlu Diketahui

• Kekenyangan pas sahur.

• Asam lambung naik.

• Kelebihan udara masuk ke tubuh.

• Minum minuman bersoda pas sahur.

  Baca Juga:

  Jarang Diketahui! Ini Keutamaan Dahsyat Puasa Tarwiyah dan Arafah yang Bikin Rugi Kalau Dilewatkan

• Reaksi otak terhadap stres, cemas, atau gugup.

Kalau cegukan datang pas puasa, jangan panik! Ada banyak cara simpel buat ngilangin cegukan tanpa harus minum air. Yuk, coba trik-trik berikut ini

9 Cara Ampuh Mengatasi Cegukan Saat Puasa

1. Bernapas di Dalam Kantong Kertas

Cara pertama yang bisa kamu coba adalah bernapas di dalam kantong kertas. Ini bakal ningkatin kadar karbon dioksida dalam tubuh, yang bikin diafragma berkontraksi lebih banyak dan akhirnya cegukan pun mereda.

Gampang banget, tinggal ambil kantong kertas, lalu tarik dan hembuskan napas di dalamnya sampai cegukan berkurang. Tapi ingat, jangan pakai kantong plastik, ya! Bisa berbahaya kalau nempel di hidung dan mulut.

2. Menahan Napas Beberapa Detik

Cara klasik yang satu ini juga ampuh banget! Tahan napas sekitar 10 detik, lalu hembuskan pelan-pelan. Ulangi 3-4 kali setiap 20 menit sampai cegukan hilang.

3. Tekan Hidung dan Telan Ludah

Teknik sederhana lainnya adalah dengan menekan hidung sambil menelan ludah. Cara ini bisa membantu otot diafragma lebih rileks dan mengurangi cegukan tanpa harus minum air.

4. Pijat Pelan Area Perut Atas

Tahukah kamu kalau otot diafragma itu letaknya di bawah perut bagian atas? Nah, pijat area ini dengan lembut pakai ujung jari selama 20-30 detik bisa bantu meredakan cegukan.

5. Pijat Area Leher

Di bagian leher ada arteri karotis yang bisa kamu rasakan denyutnya. Kalau cegukan, coba pijat lembut area ini dengan gerakan memutar selama 5 detik, lalu ulangi sampai cegukan reda.

Tapi hati-hati, ya! Kalau kamu punya riwayat masalah jantung atau merasa pusing saat melakukannya, lebih baik hentikan.

6. Atur Mood Biar Lebih Santai

Percaya atau nggak, stres dan kecemasan bisa bikin cegukan makin parah. Coba deh alihkan perhatian dengan hal-hal yang bikin rileks, seperti membayangkan pemandangan indah atau dengerin musik yang menenangkan.

7. Coba Gerakan Child's Pose

Gerakan yoga yang satu ini bisa bantu tubuh lebih rileks. Caranya gampang, duduk dengan posisi bersimpuh, lalu bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Rentangkan tangan ke depan sejauh mungkin dan tahan posisi ini sekitar 1 menit. Ulangi beberapa kali sampai cegukan hilang.

8. Tutup Kedua Telinga

Cara unik lainnya adalah dengan menutup kedua telinga pakai jari selama 20-30 detik. Teknik ini bisa mengurangi sinyal relaksasi yang dikirim ke saraf vagus yang terhubung ke diafragma. Hasilnya, cegukan bisa lebih cepat hilang!

9. Ubah Posisi Tubuh

Kalau cegukan nggak kunjung hilang, coba berbaring dan letakkan kedua kaki lurus ke dinding, sementara kepala tetap sejajar atau lebih rendah dari kaki. Posisi ini bisa membantu tubuh lebih rileks dan meredakan cegukan.

Biar Nggak Cegukan Lagi, Lakukan Pencegahan Ini!

Lebih baik mencegah daripada mengobati, kan? Nah, biar cegukan nggak gampang datang lagi pas puasa, coba deh lakukan hal-hal berikut:

• Makan dengan porsi secukupnya saat sahur.

• Jangan terburu-buru saat makan.

• Hindari makanan pedas dan minuman bersoda.

• Jangan merokok saat sahur.

• Kelola stres dengan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Meskipun cegukan itu nggak berbahaya, tetap aja bisa bikin nggak nyaman, apalagi kalau berlangsung lama. Kalau cegukan nggak hilang setelah mencoba berbagai cara di atas, ada baiknya konsultasi ke dokter buat penanganan lebih lanjut.

Jadi, sekarang kamu udah tahu dong cara mengatasi cegukan saat puasa tanpa harus minum air? Selamat mencoba dan semoga puasamu tetap lancar!