8 Nutrisi Penting untuk Kuku Sehat dan Kuat

JAKARTA, GENVOICE.ID - Tahukah Anda bahwa kondisi kuku bisa mencerminkan kesehatan tubuh? Jika kuku tampak rapuh, mudah patah, atau mengalami perubahan warna, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan nutrisi tertentu.

Kuku terbentuk dari jaringan yang terus tumbuh, sehingga asupan vitamin dan mineral yang cukup sangat penting untuk mendukung kekuatan dan kesehatannya.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 8 vitamin dan nutrisi utama yang dapat membantu menjaga kuku tetap kuat dan sehat.

1. Biotin (Vitamin B7)

Biotin adalah vitamin B kompleks yang berperan penting dalam pertumbuhan sel dan metabolisme asam amino-komponen utama protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan kuku.

Studi menunjukkan bahwa suplemen biotin dapat memperkuat kuku yang rapuh. Sumber alami biotin bisa ditemukan dalam hati, telur, produk susu, salmon, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, dan kembang kol.

2. Vitamin B Lainnya (B12 & Folat)

Vitamin B12 membantu penyerapan zat besi dan pembentukan sel darah merah, yang diperlukan untuk menjaga kuku tetap kuat. Kekurangan B12 bisa menyebabkan kuku berubah warna menjadi kebiruan atau memiliki garis-garis gelap.

Folat (Vitamin B9) juga penting untuk pembentukan sel darah merah dan pertumbuhan sel kuku. Kekurangan folat dapat membuat kuku menjadi kaku dan rapuh.

Sumber alami folat meliputi sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan alpukat, sedangkan B12 banyak ditemukan dalam daging, ikan, telur, dan produk susu.

3. Zat Besi

Zat besi membantu membawa oksigen ke sel-sel tubuh, termasuk kuku. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan kuku bergelombang atau bahkan berbentuk cekung seperti sendok.

Zat besi dapat ditemukan dalam daging merah, ayam, ikan, telur, bayam, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya zat besi. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati, konsumsi bersama makanan kaya vitamin C seperti jeruk atau stroberi.

4. Magnesium

Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh, termasuk sintesis protein yang penting untuk pertumbuhan kuku. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan garis-garis vertikal pada kuku.

Untuk mencukupi kebutuhan magnesium, konsumsi gandum utuh, sayuran hijau, quinoa, almond, kacang mete, edamame, dan kacang hitam.

5. Protein

Kuku terutama terdiri dari keratin, sejenis protein yang memberikan kekuatan dan ketahanan. Kekurangan protein bisa menyebabkan kuku menjadi lemah dan mudah patah.

Sumber protein terbaik termasuk daging, ayam, ikan, telur, produk susu, serta makanan nabati seperti kedelai, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian.

6. Asam Lemak Omega-3

Omega-3 membantu melembapkan kuku dan menjaganya tetap berkilau. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kuku kering dan rapuh.

Omega-3 banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta dalam kenari, biji chia, biji rami, dan minyak ikan.

7. Vitamin C

Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein penting yang membentuk struktur kuku. Kekurangan vitamin C dapat membuat kuku menjadi rapuh dan pertumbuhannya melambat.

Selain dari jeruk, vitamin C juga dapat ditemukan dalam stroberi, kiwi, paprika merah, tomat, dan sayuran hijau.

8. Zinc (Seng)

Zinc penting untuk pertumbuhan dan regenerasi sel kuku. Kekurangan zinc bisa menyebabkan munculnya bintik-bintik putih pada kuku.

Sumber zinc terbaik termasuk daging, ayam, ikan, telur, serta kacang-kacangan, buncis, almond, dan biji-bijian.

Itu adalah 8 nutrisi terbaik untuk menjaga kualitas kuku Anda.