Cara Mudah Atur Pola Tidur yang Berantakan, Dijamin Makin Fresh!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Siapa nih yang sering susah tidur atau malah tidur nggak teratur? Apalagi buat yang suka begadang, pasti sering ngerasain lelah seharian, susah fokus, atau gampang bad mood. Nah, kalau terus-terusan kayak gitu, tubuh bisa kena dampaknya lho! Mulai dari gampang sakit, daya ingat menurun, sampai risiko penyakit serius kayak jantung dan tekanan darah tinggi.

Tapi tenang, ada cara simpel buat balikin pola tidur biar lebih sehat. Yuk, simak beberapa tips dari Medical Daily berikut!

1. Biasakan Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Biar tubuh terbiasa, usahain buat tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan pas weekend. Ini penting banget buat ngatur jam biologis tubuh biar tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Biar gampang terlelap, pastiin kamar dalam kondisi nyaman. Matikan lampu atau pakai lampu tidur yang redup, atur suhu ruangan biar nggak terlalu panas atau dingin, dan jauhkan suara berisik. Kalau perlu, pakai aromaterapi atau musik santai biar makin rileks.

3. Jauhkan Ponsel Sebelum Tidur

Scrolling media sosial sebelum tidur? Stop dulu! Cahaya biru dari layar HP bisa menghambat produksi hormon tidur (melatonin), bikin otak tetap aktif, dan akhirnya malah susah tidur. Coba deh, setel mode malam di ponsel atau jauhin HP minimal 30 menit sebelum tidur.

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Biar pikiran lebih tenang, coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, peregangan ringan, atau tarik napas dalam-dalam sebelum tidur. Cara ini ampuh banget buat bikin tubuh rileks dan tidur lebih cepat.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang boleh, tapi jangan kelamaan! Maksimal 30 menit aja dan jangan lewat dari jam 3 sore, biar nggak ganggu jam tidur malammu.

6. Rutin Olahraga

Olahraga bisa bantu tubuh lebih fit dan tidur lebih nyenyak. Cukup 30 menit sehari atau minimal lima kali seminggu. Tapi ingat, jangan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur ya, biar tubuh punya waktu buat kembali rileks.

7. Makan Malam Jangan Melebihi Jam Tidur

Hindari makan berat mendekati jam tidur. Beri jeda minimal 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur biar pencernaan nggak terganggu. Kalau lapar, coba camilan sehat seperti kacang-kacangan yang bisa bantu tubuh lebih rileks.

Konsisten Itu Kunci!

Memperbaiki pola tidur memang butuh waktu dan konsistensi. Tapi kalau dijalani dengan disiplin, pasti bisa! Tidur yang cukup dan berkualitas bikin tubuh lebih sehat, mood lebih stabil, dan energi lebih maksimal buat menjalani aktivitas sehari-hari. Yuk, mulai perbaiki pola tidur dari sekarang!