Jenis Olahraga yang Terbukti Ampuh Meningkatkan Kualitas Tidur

JAKARTA, GENVOICE.ID -Punya masalah tidur? Mungkin solusinya bukan obat, tapi gerakan. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga tertentu bisa jadi "resep alami" untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Olahraga dan Tidur: Apa Kata Penelitian?

Sebuah analisis terhadap 22 uji coba terkontrol acak yang melibatkan 1.348 orang dengan gejala atau diagnosis insomnia membuktikan bahwa olahraga bisa memberikan efek positif terhadap kualitas tidur. Penelitian ini membandingkan berbagai intervensi, mulai dari terapi non-olahraga seperti terapi perilaku kognitif (CBT) hingga berbagai jenis latihan fisik seperti yoga, Tai Chi, jalan kaki, hingga kombinasi kardio dan latihan kekuatan.

Hasilnya? Yoga muncul sebagai bintang utama.

Yoga: Meningkatkan Tidur hingga 2 Jam Lebih Lama

Yoga diketahui menambah waktu tidur hingga hampir dua jam, meningkatkan efisiensi tidur sebesar 16 persen, dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 30 menit. Efek ini diduga berasal dari peningkatan kadar GABA-neurotransmiter yang membantu otak dan tubuh lebih rileks.

Tai Chi dan Jalan Kaki Juga Efektif

Tak suka yoga? Tenang, Tai Chi juga punya manfaat serupa. Latihan ini dikaitkan dengan peningkatan waktu tidur lebih dari 50 menit, sekaligus mengurangi waktu tertidur sekitar 25 menit. Sementara itu, jalan kaki atau joging juga terbukti ampuh mengurangi tingkat keparahan insomnia, diduga karena kombinasi antara peningkatan melatonin dan penurunan hormon stres kortisol.

Olahraga Bukan Sekadar Bikin Lelah

Menurut Michael A. Grandner, PhD, Direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di Universitas Arizona, olahraga bukan sekadar bikin tubuh lelah. Ia menekankan bahwa aktivitas fisik membantu memperbaiki fungsi tubuh dan pikiran, meningkatkan suasana hati, dan mendukung ritme tidur yang sehat.

Cari yang Cocok dan Konsisten

Setiap orang punya preferensi berbeda. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk mengeksplorasi jenis olahraga yang paling disukai dan bisa dilakukan secara konsisten. Bukan soal seberapa berat latihannya, tapi seberapa rutin Anda menjalaninya.