Tetap Bugar Saat Puasa! Waktu Terbaik untuk Olahraga di Bulan Ramadhan

JAKARTA, GENVOICE.ID - Bulan Ramadhan bukan alasan untuk meninggalkan olahraga! Walaupun asupan makanan dan minuman terbatas selama puasa, tetap aktif bergerak bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tapi, kapan waktu terbaik buat olahraga tanpa bikin tubuh lemas? Yuk, simak tips yang dilansir dari ANTARA!

Kapan Waktu yang Pas untuk Olahraga Saat Puasa?

1. Setelah Berbuka Puasa

Ini adalah waktu yang paling aman dan direkomendasikan buat olahraga. Setelah berbuka, tubuh sudah kembali mendapat energi dari makanan dan minuman. Tapi jangan langsung olahraga setelah makan besar, ya! Tunggu sekitar 1-2 jam agar pencernaan tidak terganggu.

2. Sebelum Sahur

Buat kamu yang lebih suka olahraga pagi, sebelum sahur bisa jadi pilihan. Aktivitas ringan seperti stretching atau jalan kaki bisa dilakukan sebelum sahur agar tubuh tetap segar sepanjang hari. Jangan lupa minum cukup air dan makan makanan bergizi setelahnya!

3. Sebelum Berbuka (Sore Hari)

Mau olahraga sebelum buka puasa? Bisa! Tapi pastikan pilih yang ringan seperti yoga, jalan santai, atau stretching. Keuntungannya? Setelah olahraga, kamu bisa langsung mengisi energi dengan berbuka puasa.

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Hindari olahraga berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga untuk menjaga kebugaran tanpa bikin tubuh cepat lelah.

2. Batasi Durasi dan Intensitas

Jangan terlalu lama! Olahraga 30-60 menit sudah cukup. Dengarkan tubuhmu-kalau mulai merasa pusing atau lelah berlebihan, segera istirahat.

3. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum cukup air saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak kekurangan cairan. Hindari minuman berkafein atau bersoda karena bisa bikin tubuh cepat dehidrasi.

Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis olahraga yang sesuai, kamu tetap bisa sehat dan bugar selama bulan Ramadhan tanpa mengganggu ibadah puasa. Kalau punya kondisi medis tertentu, jangan ragu buat konsultasi ke dokter dulu sebelum mulai olahraga, ya!

Selamat berpuasa dan tetap aktif bergerak!