Sulit Tidur Tiap Malam? Ini Rahasia Buah dan Sayur yang Bikin Kamu Tidur Lebih Nyenyak!

JAKARTA, GENVOICE.ID - Pernah nggak sih, Gen, kamu udah rebahan dari jam 10 malam tapi mata tetap melek sampai jam 2 pagi? Atau baru aja tidur sebentar, eh kebangun terus nggak bisa tidur lagi? Kalau iya, bisa jadi penyebabnya bukan cuma stres atau overthinking, tapi dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi seharian.

Nggak banyak yang sadar, ternyata pola makan punya pengaruh besar banget terhadap kualitas tidur. Beberapa makanan bisa bikin kamu susah tidur, tapi ada juga yang justru bantu kamu cepat nyenyak tanpa perlu obat tidur.

Menurut penelitian, makanan olahan yang tinggi gula, tepung terigu, atau lemak jahat bisa bikin tidur kamu jadi nggak nyenyak. Bahkan, kalau dikonsumsi terus-menerus bisa memicu insomnia sampai gangguan tidur seperti sleepwalking alias tidur sambil jalan.

"Bahkan menyebabkan insomnia dan tidur sambil jalan," kata Dr. Marie-Pierre St-Onge, peneliti hubungan makanan dengan tidur dari Columbia University, New York, dikutip dari The New York Times.

Tidur Nyenyak Dimulai dari Piring Makanmu

Kalau kamu pengin tidur yang benar-benar pulas dan bangun dengan tubuh segar, Dr. Marie menyarankan untuk memperbanyak makanan alami yang mengandung triptophan, yaitu zat yang membantu tubuh memproduksi melatonin - hormon yang mengatur kapan otak harus istirahat.

"Triptofan hanya bisa didapat dari makanan yang alami," tegasnya.

Pendapat itu juga didukung oleh Dr. Michael Grandner, Direktur Pusat Riset Kesehatan dan Tidur di Universitas Arizona. Ia menjelaskan bahwa makanan yang mengandung melatonin juga bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang, efeknya mirip seperti triptofan.

Rahasia Pola Makan Orang Mediterania

Kalau kamu pernah dengar soal pola makan Mediterania, itu salah satu contoh terbaik buat yang pengin punya tidur berkualitas. Menu mereka banyak berisi biji-bijian, buah, sayur, kacang, dan minyak zaitun. Kombinasi ini membuat mereka jarang mengalami insomnia.

"Sebab bahan-bahan makanan mereka itu mengandung banyak triptofan," jelas Dr. Arman Arab dari Brigham and Women's Hospital, Boston.

Selain itu, Dr. Erica C. Jansen dari University of Michigan juga menambahkan bahwa bahan pangan seperti buah dan sayur mengandung asam folat, vitamin B6, seng, dan magnesium yang berperan penting buat menjaga keseimbangan hormon tubuh. Kandungan antioksidan di dalamnya juga membantu mencegah inflamasi atau peradangan, yang ternyata jadi salah satu penyebab gangguan tidur.

Jadi, Apa yang Harus Kamu Lakukan, Gen?

Kuncinya sederhana - kurangi makanan olahan dan mulai konsumsi lebih banyak makanan alami. Buah, sayur, karbohidrat kompleks, salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa jadi kunci untuk memperbaiki pola tidurmu.

Seperti yang disarankan Dr. Marie, "Perbanyak makan buah dan sayur, karbohidrat komplek yang mengandung banyak serat dan lemak baik, seperti salmon, olive oil dan kacang-kacangan."

Jadi, sebelum nyalahin bantal atau AC karena kamu nggak bisa tidur, coba dulu perbaiki menu makannya ya, Gen. Bisa jadi, kunci tidur nyenyakmu selama ini cuma ada di dapur!