Bahaya Sleep Call! Kebiasaan Romantis Ini Ternyata Bisa Merusak Tidur dan Kesehatan Mental!

JAKARTA, GENVOIICE.ID - Sleep call, alias ngobrol di telepon sampai ketiduran, memang sering jadi simbol hubungan yang manis-apalagi di kalangan Gen Z dan milenial. Tapi hati-hati, Gen! Di balik kebiasaan ini ternyata tersembunyi risiko yang nggak bisa dianggap enteng. Dari gangguan tidur sampai stres berkepanjangan, sleep call bisa berdampak buruk ke tubuh dan mentalmu.

Fenomena sleep call ini semakin marak karena dianggap sebagai cara menjaga hubungan tetap dekat, meski terpisah jarak. Tapi kenyataannya, justru sleep call bisa membuat kamu susah tidur nyenyak. Menurut penelitian yang dikutip dari PMC (2024), hanya dengan menunggu telepon dari pasangan, seseorang bisa mengalami susah tidur, mudah terbangun di malam hari, hingga merasa lesu keesokan harinya.

Yang lebih mencengangkan, Gen, penelitian lain juga mengungkap bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur berhubungan erat dengan gangguan tidur. Bukan cuma bikin waktu tidur jadi lebih pendek, tapi juga memperbesar risiko insomnia sampai 59 persen! Gila, kan?

Masih belum cukup? Ternyata sleep call juga bisa berdampak langsung ke kondisi psikologis. Dr. Melissa Milanak dari Medical University of South Carolina menyebut bahwa otak manusia butuh waktu 'cooling down' sebelum bisa masuk ke fase tidur dalam. Tapi sleep call malah bikin otak tetap aktif karena adanya interaksi, walaupun hanya lewat suara.

Dr. Alex Dimitriu dari Menlo Park Psychiatry pun menyarankan agar kamu menjauhkan ponsel dari kasur saat malam. Katanya, cahaya dari layar ponsel dan stimulasi obrolan bisa ganggu ritme tidur alami dan bikin suasana hati makin buruk. Efeknya? Kecemasan meningkat, stres bertambah, bahkan bisa memicu gejala depresi kalau dilakukan terus-menerus.

Gimana Cara Mengatasinya?
Tenang, Gen. Bukan berarti kamu harus sepenuhnya putus kontak. Tapi penting buat atur waktu dan kebiasaan digitalmu. Coba mulai dengan hal sederhana kayak:

• Aktifkan fitur Do Not Disturb saat mau tidur biar nggak terganggu notifikasi.

• Simpan ponsel jauh dari kasur, biar kamu nggak tergoda ngecek layar.

  Baca Juga:

  Kenali Gejala Baby Blues dan Bedanya dengan Depresi Postpartum

• Biasakan punya rutinitas sebelum tidur yang bebas dari gadget, kayak baca buku atau dengerin musik santai.

Kebiasaan kecil ini bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak, mood lebih stabil, dan tubuh jadi lebih bertenaga. Yuk, mulai perbaiki pola tidurmu sekarang, Gen-biar romantis jalan terus, tapi kesehatan tetap nomor satu!