Takut Naik Pesawat? Ini Cara Ampuh Mengatasinya!

JAKARTA, GENVOIE.ID - Bagi sebagian orang, naik pesawat bisa jadi pengalaman yang bikin deg-degan. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa pesawat adalah moda transportasi paling aman dibanding kendaraan lain seperti mobil, bus, atau kereta. Tapi tetap saja, saat roda pesawat mulai bergerak di landasan atau ketika turbulensi datang tiba-tiba, rasa cemas bisa muncul begitu saja.

Kalau kamu termasuk yang sering merasa panik saat terbang, ada kemungkinan kamu mengalami aviophobia, yaitu ketakutan berlebihan terhadap penerbangan. Ketakutan ini bisa dipicu oleh berbagai hal, seperti pengalaman buruk saat naik pesawat, mendengar cerita kecelakaan penerbangan, atau perasaan kehilangan kendali di udara. Bahkan, bagi yang punya claustrophobia (takut ruangan sempit), suasana kabin yang padat bisa memperburuk ketakutan.

Tapi tenang, dilansir dari Healthline, ada beberapa cara efektif buat mengatasi rasa takut saat naik pesawat!

1. Tenangkan Diri
   Coba teknik pernapasan sederhana: tarik napas dalam selama 4 detik, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan selama 6 detik. Ulangi beberapa kali sampai merasa lebih tenang. Bisa juga sambil mengucapkan mantra positif, misalnya, "Terbang itu aman."
2. Alihkan Perhatian
   Alihkan fokus dengan cara yang menyenangkan. Bisa mendengarkan musik favorit, membaca buku seru, atau menonton film. Kalau suka bermain game atau mengisi teka-teki silang, ini juga bisa membantu mengalihkan rasa cemas.
3. Kurangi Gangguan
   Tutup jendela pesawat kalau pemandangan luar bikin panik. Gunakan headphone noise-canceling agar suara mesin atau penumpang lain tidak mengganggu. Kalau perlu, pakai masker mata supaya lebih rileks.
4. Siapkan Diri Sebelum Terbang
   Latihan meditasi atau mindfulness beberapa hari sebelum penerbangan bisa membantu. Kalau masih cemas, konsultasi dengan psikolog atau berbicara dengan seseorang yang berpengalaman bisa memberikan rasa nyaman.
5. Hindari Pemicu Kecemasan
   Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh sebelum terbang, karena bisa meningkatkan detak jantung dan membuat lebih gelisah. Makanan tinggi gula dan minuman energi juga sebaiknya dihindari.
6. Kenali Ketakutanmu
   Coba cari tahu apa yang sebenarnya membuatmu takut. Jika merasa kehilangan kendali, pelajari statistik keselamatan penerbangan-karena faktanya, kemungkinan kecelakaan pesawat sangat kecil. Kalau takut ruang sempit, pilih kursi di lorong agar merasa lebih lega.

Rasa takut naik pesawat memang wajar, tapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan latihan dan strategi yang tepat, pengalaman terbang bisa jadi lebih nyaman dan menyenangkan!