Mengenal dan Seberapa Efektif 6-6-6 Walking Routine untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, rutinitas berjalan biasa mungkin tidak cukup untuk mencapai hasil maksimal. Di sinilah metode 6-6-6 walking routine berperan. Rutinitas ini sederhana, mudah diikuti, dan dirancang untuk membantu pembakaran lemak lebih optimal, khususnya bagi pemula.

Dilansir dari healthshots, 6-6-6 Walking Routine adalah aktivitas yang melibatkan unsur angka 6 dalam setiap sesi berjalan kaki. Artinya, kegiatan berjalan kaki selama 60 menit, baik pada pukul 6 pagi maupun 6 sore. Selain itu, rutinitas ini diawali dengan pemanasan selama 6 menit dan diakhiri dengan pendinginan 6 menit. Menurut ahli kebugaran Varun Rattan, pendekatan terstruktur ini meningkatkan efektivitas olahraga berjalan, memperbaiki kesehatan fisik, serta mendukung penurunan berat badan.

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari rutinitas ini:

1. Membakar Kalori

Berjalan kaki secara konsisten membakar lebih banyak kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 1,6 km dapat membakar hingga 107 kalori, tergantung pada berat badan dan usia.

2. Meningkatkan Metabolisme

Rutinitas ini menjaga metabolisme tetap aktif sepanjang hari. Dengan berjalan selama 60 menit secara konsisten, tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar energi, bahkan saat beristirahat.

3. Mengurangi Stres

Berjalan membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang sering memicu keinginan makan berlebih. Aktivitas ini juga meningkatkan produksi endorfin, yang membuat suasana hati lebih baik dan membantu mengontrol kebiasaan makan emosional.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sebagai olahraga kardiovaskular, berjalan kaki memperkuat jantung, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan tekanan darah. Rutinitas teratur seperti ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, yang sering dikaitkan dengan berat badan berlebih.

5. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Berjalan kaki membantu tubuh memproses glukosa lebih efisien, sehingga mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut. Hal ini juga mengurangi risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

6. Memperlancar Pencernaan

Gerakan saat berjalan merangsang otot saluran pencernaan, membantu makanan bergerak lebih lancar. Ini mengurangi kembung dan mempercepat metabolisme.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berjalan kaki, terutama di sore hari, membantu tubuh rileks dan mempersiapkan tidur yang lebih nyenyak. Tidur yang cukup membantu proses pembakaran lemak lebih optimal serta mengatur hormon lapar, sehingga mengurangi keinginan makan berlebih.

6-6-6 walking routine adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran dan mencapai berat badan ideal. Dengan konsistensi dan disiplin, manfaat kesehatan yang didapatkan tidak hanya mencakup penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan kesehatan secara menyeluruh.